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长距离的骑行估计需要蛮长时间适应的，有什么办法缓解吗？
酸痛,很好,适应性长距离的骑行估计需要蛮长时间适应的，有什么办法缓解吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
长距离的骑行估计需要蛮长时间适应的，有什么办法缓解吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先长距离骑行，对人体的体能是一个极大的挑战，对于初次骑行者来说，精神上，身体上都是挑战，能不能坚持下来到达自己想去得目的地。不得而已知。
如果说有没有，好的方法可以缓解，这个还真没有，有的也只骑行装是改善。在这里我结合自身的经验，分享几点，希望对新手想骑行远出的朋友有所帮助。
1、选择一辆合适自己的自行车，在这里我推荐，山地车和旅行自行车。价格不低于4000元的
2、装备选着，尽量选着轻量化的骑行装备。带骑行需要的东西，多余的不能用的坚决不带。
3、选定长途骑行目的地后，出发前3个月，第一个可进行体能强化训练，第二个月可进行中段途骑行适应性训练，最后一个月，进行装备清理，路线行程规划及身体调整。
4、每天行程结束，合理安排时间休息，保证睡眠质量。
5、相信自己，一定能到达目的地，学会自我鼓励。
6、祝每位远行者，都到达内心的彼岸。安全到达目的地。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自行车骑行是一项很好的全身有氧运动，仅次于游泳。在正确的骑行过程中，全身各部位都能得到很好的锻炼，受罪的部位通常集中在臀部，其次是肩颈部、手部和腿部。
如果计划长途骑行的话，要提前进行一些适应性和耐力性训练，根据个人体质不同，通常需要1至3个月时间。
通过掌握正确的骑行方法，再加上一些必要的骑行辅助装备，疼痛可以得到很好的缓解。
适应性训练
我在刚开始骑行时，第一天就领教了个中艰难，骑行真不是所想像中的就骑个自行车那么简单。
那是一个出暖花开、风和日丽的大好日子，从市区骑行到十三陵，总行程56公里，最高时速31公里/小时，最低时速4公里/小时，手及手臂略显酸痛，臀部中度酸痛，腿部重度酸痛。最后实在蹬不动了，请朋友帮忙开车接回的家。
第二天起床后，更是疼地挪不开步子，肌肉延迟性酸痛持续了近一个礼拜，症状才得到缓解。
后来，采购了专业骑行服、手套、硅胶坐垫、头盔、防风镜等，先从家门口5至10公里的短距离开始，慢慢训练，直到肌肉感觉到轻度酸痛时停止。
利用平时的闲暇时间，渐次往返骑行了居庸关长城、南北中轴路、东西长安街、凤凰岭、白羊沟，直到有天骑行完卢沟桥，距离突破了100公里，而且次日起床后没有酸痛感时，一场说走就走的长途骑行便呼之欲出了。
凭借之前的适应性和突破性训练，积累了不少骑行技巧、修车补胎经验，体能也得到了很好的强化。
最初的计划只是从北京骑行到烟台，800多公里，用时7天，没成想，这一走一路干到了海南三亚，完成了人生中的一次壮丽骑行，足以铭记一生。
缓解办法
必要的辅助装备一定要购置，尤其是在屁股部位有厚厚防护垫的专业骑行服和硅胶坐垫，可以完全解决臀部酸痛的问题。
在骑行中和休息时注意做一些相关部位的静态和动态拉伸，可以起到很好的缓解作用。
骑行的姿势采用坐骑+摇车立骑的方式，交替变换。
如此，一场长距离的骑行完全能够圆满实现。
我是骑行暴走，发现生活中的别样美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人的经验，初骑者，若想长距离骑行，应在本地每天适应性训练，一般连续二十天至一个月的适应性骑行三个小时以上，选择路段上下坡和平路，就可适应。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的方法是骑行途中，经常改变一下坐姿，活动活动手脚，这样能大大缓解长时间骑行所带来的疲劳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分心理和生理两方面 心理上准备是积极向上平静对待不要焦虑 准备困难享受成功 ……生理上多骑一些30～50的距离 评估自己的能力 能做到20～25巡航即可……另外 屁股疼是一道坎 500公里后估计练成了 用专业座垫 不能太软 ……这样就可以了 骑了第一次100+就打开了长途之门 喔～
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑行主要是依靠腿部和腰腹的力量，长距离的骑行确实需要一个适应的过程，那么怎么能比较好的缓解长距离骑行带来的不适呢？
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