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考生们除了学业上拼搏，还要有强健的体魄，那饮食该如何搭配？

需要量,蛋白质,正常考生们除了学业上拼搏，还要有强健的体魄，那饮食该如何搭配？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

考生们除了学业上拼搏，还要有强健的体魄，那饮食该如何搭配？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

特别是升学考试，孩子的健康与精神状态都会迁动着父母的心情。如何让孩子们拥有饱满的精神、最佳的状态去迎接考试。这是每个家长关心的问题！

今年，我也特别的关心这个问题！因为，我的小儿子也准备中考了。

关于饮食，不管是平时及面临考试，都一样重要！

上周送孩子上学的途中，我还教孩子如何把握深呼吸，来快速的缓解压力与紧张的情况！

以及教他在睡前提“”谷道”配合深呼吸，快速的进入到良好的睡眠状态！

当然！一日三餐或者夜宵都是大多数人认可的，可以维护健康与良好精神状态的首选。现实中确实也如此。

不过，也不能顾此失彼！

关于保证获得更加的良好状态！我们应该全方位的考虑。特别是，现在离考试还有一定的时间。如果能让孩子拥有了自信心，以及挑战冲关的心态！加上良好的生活方式，我想，收获与才能的展示会更佳。

首先，保持平稳的心态、充足的睡眠、吃动平衡！

食物的选择：最好是食物多样化，保持清淡饮食。

常吃七分饱，才不容易饭后犯困。

保证谷类薯类的正常需要量。

保证蔬菜水果的正常需要量。

青少年时期蛋白质的需求非常重要！鱼、肉、豆、蛋、奶等，都能提供优质的蛋白质。如果，三餐的蛋白质达不到正常的需要量，可以考虑适当的补充优质的蛋白质补充食品。但是，总蛋白质的量不能超过个体的正常需要量！

优质的不饱和脂肪对身体也非常重要！它有可能对孩子的记忆力、智力等，会有所帮助！我们可以适当摄取。

同时，我们选择的食物中，所能提供的维生素与矿物质，最好在个体所需要的正常范围！这样，就能保证身体基础代谢正常的状态！

学习与生长发育同样重要的青少年，饮食中更加要保证能量的充足！能量的主要来源是脂肪和碳水化合物。碳水化合物是葡萄糖的主要来源。我们的心脏与大脑工作所消耗的能量，主要来源于葡萄糖。当然！能量够用就好，过多了它可会转化成脂肪储存于体内哦！积累多了，变成肥胖可不好。

心肺功能的健康！是人体保持健康体格，保持精力充沛的关键。所以，我们的孩子还是要安排一定的时间，做些力所能及的锻炼。当然，锻炼是适度而不要过度。