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怎么快速增重25斤？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
接下来分两部分，第一部分讲我的健身增重经历，第二部分讲如何开始健身，还有训练计划和饮食等等，如果觉得我前面废话太多可以直接看第二部分。
第一部分，增重经历：
我是2017年4月开始健身的，在2016年就看过卓恒的回答了，当时觉得健身房应该比较贵就没办，但是把这个事情放心里，后来无意间在网上看到我家附件的一家健身房年卡只要一千（在大学城附近）就去办了，办的时候我还问销售，如果不会练有没有人带一下，他说有的。
交完钱领了卡以后，销售找了个教练带我认识了一下健身房的器材，然后就走了，留我一人在那里一脸懵逼，我又去找销售，我说我完全不会，咋练啊，他又帮我找了个很壮的教练，让他带着我练。教练是大学生，练得很壮实，他对我说带人是要收费的啊，也罢，我先带你练一节。
然后就是体验私教课了，教练带我练了胸部的七八个动作，教的还是不错的，动作，姿势，发力感，辅助等等，我还依稀记得我卧推后几下都推不动。练了一小时后，他带我去休息室拉伸，然后对我说他马上毕业要离职了，还有半个月，走之前可以带带我，不走健身房，让我直接给他钱，五节课，六百，他说健身房里付钱是250一节，然后健身房和教练平分。我说五百行不行，他说行，我说好，当时就给了钱，下次来就找你。
然后下次来就是5天后，因为他把我练的太狠了，我身上整整疼了4天。接下来4次课，他把背、肩、臀腿、手臂+腹部的动作都教给我了。后面我就自己去了，身上五个部位，练一天休一天，10天一个循环。吃的方面我也没有太多讲究，早餐以前是有时吃有时不吃，健身后改成必吃早餐，中晚饭和之前一样，就是饭量多了一些，因为我都是晚上8点去训练，所以晚上9点半回来以后吃个加餐，基本就是牛奶+自制三明治+3个蛋白。
这样练和吃了两个月左右，我就胖了10斤。。。其实就是吃的多了，多了个晚上的加餐，然后中午原来一碗米饭变成两碗。我看到有成效，就继续练下去了，然而接下来2个月体重都没有增加，一直都是115左右。我的训练计划和饮食都没有变化，我知道我是到瓶颈期了，我上知乎看了一下说瓶颈要改训练计划，但是我练这么短时间改个毛计划，后来在豆瓣上看到KEEP的官方号推了一个瘦人增重的文章，里面说瘦子在健身时要做大重量，低次数，延长休息时间，然后总训练时间控制在45-60分钟。
接下来我调整了我的训练计划，首先把5天练5个部位改成4天5个部位，胸、背不变，腹肌加到肩部的训练后，然后手臂和下半身一天，因为那个健身房腿部器械不多，所以这样也可以。还是练一天休一天，这样相当于一周3-4练了。同时还增加了重量，把次数从10-12次降到6-8次，组间休息时间从1分钟延长到1分半钟。
因为训练强度和训练频率提高了，我吃的更多了，还买了增肌粉，我又开始了涨体重，大约还是2个月时间，又涨了10斤，这次到了125斤。125斤算是一个分水岭，虽然还是不胖，但基本没人会说我瘦了。然而。。。又碰到瓶颈期，接下来又不长肉了。。。转眼就到了年底，因为工作忙，加上健身没有成效，我有一段时间没去健身房。
过年期间，回老家见亲戚，我发现终于没有亲戚说我瘦了，我妈也说我胖了。所有的瘦子应该都能体会，亲戚是最喜欢说你瘦的，每年回去都要被说上N遍。我决定年后继续健身，不能半途而废，一定要达到目标——140斤！
年后继续练，这段时间我的计划其实和之前一样，只是频率增加了一些，变成练2天休1天的频率，6天一个循环，其他没有太大的变化。歇了一个月多体重掉了2斤，变成123斤了，但是练了几天很快都涨回来了。这段时间又是长体重的时期，差不多3个月到了135斤，不仅体重长得快，力量也长得快，三大项的成绩都涨了不少。之后体重又不动了，但是力量还在慢慢增长，这会我反而不着急了，因为我离目标已经很近了。
这段瓶颈期我开始上B站看健身类的视频，主要想纠正我的动作，还有学习新的动作。一开始看的JEFF的视频，但是我发现好像是运动康复为主，后来看的是健助师小珂的视频，他的视频干货很多，我也学习了他的计划，把四分化训练法改成推拉腿训练法，这下训练频率又增加了，3天练完全身，练3天休一天。变完计划后一个月，我就到了140斤！这会正好离开始健身时一年半时间。
之后的半年，因为工作的变动，还经常有出差，所以健身时间不太稳定，经常练一个
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