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30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体？
强度,头颈,快跑30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管是什么运动，关键是要坚持。俯卧撑跳绳深蹲
回答于 2019-09-11 08:43:50
30岁真是个尴尬的年龄，说年轻也不如20多岁的的年轻小伙精力旺盛，说老也刚好而立之年。我是28岁结婚，说真的结婚以前锻炼主要目的还是为了找对象，保持好身材，那时在家各种锻炼，哑铃，臂力器，俯卧撑十个一组轮着来，夏天穿着短袖骑着单车也曾让几个老人家回头张望。自从结婚以后，不知道是失去了锻炼的动力，还是伙食太好了，人就慢慢发福了，当然锻炼的时间也少了.30岁以后，我已为人夫，为人父。上班努力完成工作任务，下班还要带好小孩。小孩醒着时，时刻不能掉以轻心，睡着时又不敢弄出声响。也就没有多余的时间和精力去锻炼了，体重也到达了210斤。就在去年发生的一件事情深深的改变了我的想法，我的一位同事在上班时间倒在了工作岗位上，我和其他同事一起经历了他从发病到抢救再到最后到殡仪馆送他最后一程。这是我第一次感到死亡离我们这么近，人最宝贵的是什么？是生命。生命对每个人来说只有一次，我们要把生活过得有质量，就需要有一个强壮的体魄，对于我们80后来说，现在正是上有老下有小，还有房贷车贷，生活的压力让我们没有太多的时间去专注于锻炼，对于大多数人来说没有那种条件。从我自身来说，我是把运动就运用到工作生活本身，我的单位离家开车需要20分钟，骑单车需要30分钟，最近两年我出行上下班都是骑单车，早睡早起，只有一家人出行时才会开车。每天上班骑车，下了班陪着小孩在公园里慢跑。体重现在也降了10斤了，人也轻松多了，这就是一个34岁的我每天的运动方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适当的运动是一生都应该坚持的事情，选择什么样的运动不重要，重要的是坚持运动下去。
男人在32岁的时候，身体开始走下坡路，为了使衰老的步伐慢一点，就应该选择最科学的运动。什么是最科学的运动？
我首先推荐瑜伽，瑜伽具有5000年的历史，它的每一个动作都是经过千百年来人类历史的验证的
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。
第一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段（2-8周）的健身计划
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段（9-12周）的健身计划
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
注意事项
在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
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