您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
初学者刚开始应该怎么健身,应该注意什么?
肌肉,自己的,初学者初学者刚开始应该怎么健身,应该注意什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第二层,动作选择程序一般是动力训练或练习复合多环节参与的动作,然后练习孤立刺激的动作。
这可以理解,高、深蹲、硬拉等全身相关的动作,当然需要高度注意力控制动作,而且要均匀发展所有相关肌肉,无偏差,整体协调过程,所以必须先做好,然后在孤立练习中补充弱环节的重点相反的情况下,你会先练习孤立动作吗? 以硬拉为例,臀大肌是抽硬的核心动力肌群,同样,对臀大肌的刺激集中而孤立。 如果先联练习臀推,使臀大肌疲劳,然后硬拉,起不来的事不多说,特别是容易弯腰的驼背有各种各样的错误,而且竖脊肌和腘绳肌等不能一起愉快地锻炼……等于是用一个孤立的动作刺激肌肉之后,在这个训练课中失去了全身的收益……(一个特殊的在孤立的练习中使肌肉活性化,但是因为没有发生疲劳,所以不是训练)
第三层,肌肉的大小顺序很多人都知道。 在力量训练中,要先练习大肌群,然后再练习小肌群。
简单来说,腰腹部深层的肌肉组相对于臀部和腿肌肉组来说是较小的肌肉组,但是首先在各种各样的肌肉训练中肌肉疲劳后,蹲下伸展下肢的话,由于肌肉支撑不住,下蹲训练的效果也不好,容易受伤,而且,小肌肉组的理由是先练习小肌群,然后加大大肌群的大负荷训练。
第四层,训练目的的顺序很少说。 好钢用在刀刃上,最好的状态留在最重要的练习上
回答于 2019-09-11 08:43:50
兴趣是最好的老师,刚开始健身必须要找到一项自己热爱的健身方式,才能持之以恒练下去。初学健身要注意以下几点:
一、苦练基本功,从一招一式学起,比喻说太极拳,就先得坚持站桩,压腿,从基本步法、手势开始学,如同练毛笔字从基本笔画开始练一样。先将一套拳打规范,打到位,然后触类旁通,逐渐深入。切不可贪多求全,今天学拳,明天学剑,恨不得一口吃成一个胖子,急于求成。
二、找一个明师,对症下药,少走弯路。师傅不一定要多有名,但一定要是明白人。知道初学者的秉性,教其扬长避短,从而达到事半功倍的效果。
三、要知道及时止损,发现锻练方式和身体状况相克时,不可蛮干,避免意外发生。比喻近年瑜珈流行,练倒立,有高血压的初学者就要注意,另外肢体的拉伸,也应有度,控制在可逆的范围内。总之适合自己的才是最好的。
四、静心凝神。无论什么学习都需要静心,俗话说:“一心无二用”,唯有心无旁骛才能持久专注,心不浮躁,才能听得进,悟得透,学得好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学者的话,建议还是自己可以先在网上先了解一些基础的健身知识。
了解了一些基础知识,以后去健身房,如果有条件的话,可以请一些私教。
后要明确自己去健身房是为了增肌还是减脂。
根据我们不同的目标去健身房做训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些所谓的过来人,一开始就给新人讲什么要制定健身计划。一个小白,他什么都不懂,你一上来就直接给他讲什么“复合碳水,高强度间歇性训练”等专业词汇,他能明白吗?还没走稳就想跑,这不现实!对于刚步入健身圈的新人,无论是理论也罢,还是实际训练也罢,都要从最基本最简单的东西学起,例如身体每个部位肌肉名称叫什么?每个健身器械的名字叫什么?每款器械主要训练那些部位?训练前的拉伸和热身,训练时的动作标准、组数、次数、速度、重量、呼吸等等,都要有所了解,以及什么是饮食营养中的蛋白质、脂肪、碳水化合物?什么是热量和能量?什么是有氧运动?什么是无氧运动?减脂塑型和增肌,三者分别什么意思……
作为一名健身小白,明白了以上知识点,再进行健身,就会更好的进入状态,正所谓“良好的开端是成功的一半”!
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你是男女喽,但无论男女,首先要确立目标,定一个小目标对你很关键。比如我要减脂,我要增肌,我要练心肺,我要练力量,等等吧,不同的目标训练方法也会有差异。所以先确立自己的目标,然后再找适合自己的方法,然后就可以开始了,余下的就是你的毅力和坚持了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学者要做好热身运动,做一些简易的运动,循序渐进!让自己爱上运动才是最好的开始!
上一篇:女朋友一个月生气一两次很频繁吗?男朋友说动不动就生气,好累?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |