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初学者刚开始应该怎么健身,应该注意什么?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
初学者刚开始应该怎么健身,应该注意什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么?其次要找一个适合自己的健身方法。健身是出一身臭汗吗?当然不是,西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健,而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健,讲究抻筋拔节,通经活络,也就是“外炼筋骨皮,内练一口气”。
中国传统武术不仅练身,而且还练气、练心,练精气神 ,练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃,练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力!
健身应该有动有静,动静结合;有刚有柔,刚柔并济;有练有养,阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱,即使是肥胖之人也是体内虚寒,即使体型硕大也是“外强中干”。
健身运动应以微微出汗为最佳状态,大汗淋漓则伤气血、损津液,健身前应该预热一下,抻拉一下筋,活动一下关节,健身后应该自然放松一下身体,安定一下精神。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始需要给自己确定一下健身的目的,这样才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确,是为什么健身,是为了减肥?是为了塑形?是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等;
此外也需要考虑好是打算自己规划健身,还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后,我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区:
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭;2.建议喝温水,不要冰饮,也不要用运动饮料取代水;3.不建议每天重复同样的运动方式,更建议制定不同运动项目、强度、时长的计划
接下来就可以根据我们的健身目的来制定相应的健身计划了,按照自己的时间和目标制定相应的健身计划,不仅可以让我们的健身变的有规律,而且目标感强的话更能支撑我们坚持下去哦~
大家可以参考一下
制定好计划,剩下的就是坚持和行动了。
健身不是一朝一夕的,重在坚持,加油↖(^ω^)↗
回答于 2019-09-11 08:43:50
初学健身有两个途径,自学和请私教两种方式,如果资金不足自学也没问题,资金充足的话找个资深教练学习是比较快捷的方式!如果自学的状态去开始健身,需要明确自己的目标,根据自己的情况设定计划进行阶段性训练,前期不要贪多贪效果,打好基础才是王道。器械的使用动作,标准化,角度,频率,呼吸节奏配合。目标肌群的发力方式技能,和兼顾核心力量训练。参杂有氧运动提升心肺功能,和拉伸好柔韧性。在第一阶段通过以上三点,轻重量或徒手训练一段时间,就进行第二阶段训练。利用身体自身重量多循环训练,主要先找到大肌群的训练感觉,再找找肌群或深层肌肉的感觉。自由重量,很多固定器械使用多了,慢慢会达到一个瓶颈,难以突破,就可以转自由器械训练,变换不同动作去全方位刺激目标肌群。有需要提升心肺功能或者燃脂的,可以组合性训练,功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性,不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。肌肉是有运动记忆的,当一段时间的锻炼提升到某个层次后,可以针对性训练自己认为比较弱的肌群,侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力!当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲,请私教应该也差不多,不过有教练你会事半功倍,锻炼过程起码有个安全保障提高,错误的会及时给到你纠正,如你没能力请私人教练,那就多了解人体肌肉和骨骼结构,懂得原理也可以很好的去锻炼!但这个要慢慢摸索,也可能需要走弯路!
总结:建议系统有序的锻炼各大肌群,动作角度组数频率配合好,运动锻炼不可缺少拉伸放松,配合饮食和睡眠,你也可以成为健身大神达到自己想要的目标!
这是个人建议,希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
制定训练计划,自己适合的运动才是最好的,要循序渐进
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、健身前的准备
1.装备篇
健身多年的我对健身装备情有独钟,尤其是好看的健身服装,会让我更有动力去锻炼。对于新手来说不必投入太多,准备一套简单舒服的运动衣服,运动鞋子。衣服没有太多要求,平时方便宽松的衣服也可以。鞋子一双基本的运动鞋都能满足,没必要追求价格牌子,当你开始了后面真的喜欢可以无所谓投入。如果是女生,有一个非常重要的东西必须要准备,尽可能选稍微好一些的,那就是——
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