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不正确的俯卧撑姿势会导致什么后果？
俯卧撑,动作,你的不正确的俯卧撑姿势会导致什么后果？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不正确的俯卧撑姿势会导致什么后果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不正确的俯卧撑姿势一般会有这些后果：
练了几天的俯卧撑肩膀疼，估计是练不了了！每天做100个俯卧撑，但是我的胸肌没什么效果啊？做俯卧撑总感觉胸大肌不发力，倒是腰挺酸爽啊……如果你是一个追求完成数量，很少关注动作质量和目标肌群感受的训练者，今天的内容也许会让你的俯卧撑变得“不太一样”。
肩膀痛：重新审视你的动作模式
做俯卧撑感觉到肩膀发力，这是非常正常的事情。因为俯卧撑这个动作包含了肩屈伸、肘屈伸，而我们上肢肌肉的功能决定了，你的这些动作模式需要一些肌肉协同做功。
虽然各个肌群都要发力，但是我们可以通过改变一些细节，让某些肌群发力更多；也可以通过调整动作模式，减少某一部分肌肉承载的压力。
针对肩膀压力大导致的肩疼，你需要重新审视你的动作细节：
如果你的大臂上抬到了几乎水平于肩的位置，这样从背面看上去像一个“T”字型，无疑会让你的肩关节压力猛增——这个姿势下你想让身体抬起，肩关节屈伸的幅度需要更大一些才行！
如何调整，其实很简单：
让你的大臂更贴近身体。这时从后边看起来，你的身体更像是一个指向上方的“箭头”。
而且仔细观察两幅图中的大臂和小臂角度，你会发现小臂能够更加垂直于地面，这意味着在完成动作时，你拥有了更多的“肘屈伸”空间。
当你这么完成动作时，肩关节自然会长出一口气，对你的调整感到甚是欣慰……
胸肌没感觉：重新审视你的动作行程
看到很多朋友发的俯卧撑视频，虽然个数都不少，但是细究起来动作的质量较差，评价动作质量的关键点是“动作行程”。
举个例子：我们把一桶水从一楼搬到二楼，如果你每次搬到一层半的时候就脚底打滑出溜到了一楼，那么你无论跑多少趟都到不了二楼。
俯卧撑也是一样的道理：好的动作行程应该是“有始有终”，因为我们要通过身体在动作中的位移幅度，间接判断我们的目标肌群形变发力状况。
如果你每次下放不到最低点就马上撑起来，胸大肌还没有拉伸到一定程度就得赶紧收缩，这样即便重复了几十次，胸肌感受能好吗？
如果你能一次完成50下俯卧撑，但胸大肌发力感还是不好，我的建议是：
先中规中矩地以最标准的姿势完成20下俯卧撑，这个过程中遵循一个“213”法则（举例说明就是下放2秒，最低点保持1秒，撑起3秒，如果你觉得这个时间太长，可以把每部分时间缩短，但时间比例分配尽可能是2：1：3）
当你完成了20下之后，估计你已经有些精疲力尽了，这个时候你可以动作不那么标准的接着完成动作，直到力竭。
这里还得说下这个力竭状态如何判断，很多朋友喜欢在动作最高点把肘部伸直， 这样撑一会感觉又有力气了。
这样的做法是偷懒的做法，因为当肘关节锁死时骨骼肌不发生形变是起不到训练效果的，同时对于关节的压力增加容易诱发受伤，典型的“吃力不讨好”。
当你俯卧撑做到“下去上不来”或者是“实在下不去”，那就是真正力竭的时候，这个时候放弃抵抗安心休息，为下一组储备体力。
腰背酸爽：重新审视你的核心稳定
俯卧撑的完成虽然靠的是胸肩手，但腹部以下的支撑也很重要。如果你在动作中发觉腰背不舒服，大概率是核心不够稳定。
核心不稳定直观体现在我们的身体不是位于同一直线上，也就是肩、腹、臀、脚这个动力链条中有人“掉链子了”：
例如我们的腹部明显贴紧地面、或者是臀部拱起让身体变成了"V"字型，这都是核心不够稳定导致的。因为身体某一环节阻断了力的传导，导致我们的动作完成不够自然，该部分的负重压力就会让你感到不适。
为了避免这样的错误，你可以这么做：准备阶段可以吸口气收紧腰腹，同时让盆骨适度后倾，寻找夹紧臀部的感觉。
总结：“做得又多又快”不如“做得好”
把动作做的快不是什么值得骄傲的事情，把动作做得“又快又好”才是效率高的体现。俯卧撑如此，健身训练如此，我们的工作和生活不也如此吗？
希望你能对照上边的三个错误，重新审视自己的动作模式、动作行程和核心控制，用对的动作提升自己的身体素质，而不是用错的动作给身体造成不必要的损耗。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
可能会导致肌肉发育不平衡、受伤、打消积极性等可能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我不太了解您说的是哪种不正确的俯卧撑姿势，通常错误的俯卧撑，有可能导致后果有，肩袖关节拉伤，手腕关节炎，肘关节炎，肩峰撞击综合症
回答于 2019-09-11 08:43:50
不规范动作“立竿见影”的劳损，等同夜跑者的热身拉筋。既然要锻炼自己，操作铺摊下体能锻造，拉伸出肌肉窝缩在筋脉下的动力，每几天不妨给自己定制上一会运动时间，身心有益的朋友(๑°3°๑)
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