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年龄大了还需要做无氧运动健身吗？

肌肉,大了,年龄年龄大了还需要做无氧运动健身吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

年龄大了还需要做无氧运动健身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

年纪大了还需要做无氧健身吗？

这个问题钟南山院士最有资格回答，84岁的年龄（世卫组织最新标准80岁以下都是年轻人，80岁以上才算老年人）经常坚持无氧健身锻炼，双杠臂立撑10下练上肢，仰卧起坐和引体向上练躯干肌肉。

钟老为什么这么大年龄还坚持健身，因为他曾经在六十多岁的时候，因为忽略健身健康生了一场大病，出院后，他吸取教训，开始健康生活方式，坚持健身锻炼才保持了身体健康。现在钟老还能在抗疫情的第一线冲锋陷阵，强壮的身体是前提和保证。

那么年龄大了怎么进行无氧健身呢？

在疫情期间不能去健身房锻炼身体，可以在家中进行简单的健身练肌肉。

a.仰卧起坐，可以每天做五六十个，不抱头以免伤到颈椎，双手交叉置于胸前，起来用腹部的力量，一次做不完可以分几组，这可以锻炼腹部肌肉。

b.哑铃肘部屈伸，没有哑铃可以用水桶等代替，主要练上肢肱二头肌，隔天坐上五六十个，注意呼吸配合，拿起的时候吸气，放下的时候呼气。

c.俯卧撑，隔天做上五六十个，做的时候保持身体挺直，注意调节呼吸，身体下去吸气，上来呼气。

d.蹲下起立，可以半蹲，以免伤到膝盖，隔天做五六十个，锻炼腿部肌肉。

坚持以上练习就可以把人体的核心肌肉、上肢肌肉、下肢肌肉全部锻炼到。上述主要是无氧运动，如果加上每天坚持走路8000步以上作为有氧运动，这样有氧无氧运动结合效果更好。自己也坚持这种健身练习一年了，感觉肌肉力量增大后，抗病能力增强了，生病少了。条件的朋友不妨试试练上三个月，看看究竟怎么样。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人体会，没有理论根据，任何事情都应有度，还要有序，秋天去栽秧过了时。无氧运动是很激烈的强力运动，老年人的骨格，经胳是受不了的，即使有一些从小就搞剧烈运动而且一直都未停下来也要慢慢地换成有氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动，无氧运动，无需过度区分。根据自己的能力和爱好选择运动方式！

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！我来和你交流一下看法。年龄大了还需要做无氧运动吗？我的观点是要看个人体质了，如果您年龄大了，但体质还特别好，是还l可以做一些无氧运动的，但要时间短一些，毕竟年龄不饶人，因为无氧运动太消耗体力了。如果你是年龄大了，体质又不好，就别再做无氧运动了，就是强度大的有氧运动也得少做了，最好还是做一些有氧的慢运动吧，因为做运动是为了健康的，不是伤身体的。要量体质而行。科学锻炼身体，这样才会健康长寿的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

年龄大了需不需要做无氧运动应该是根据你个人身体状况而定，因为年纪太大了，是由于机体发生了一系列改变，会表现出生理和心理的衰老。如果生理上和心理上健康指数都是良好，当然可以做些无氧运动，但高难度的无氧运动是做不了的，如跳高、跳远、举重、百米冲刺、投掷等，这些无氧运动项目负荷强度高、是瞬间性强的运

动、疲劳消除时间慢，肌肉疼痛几天后才会消失。

但可以做的无氧运动项目有俯卧撑、单杠引体向上、双杠臂曲伸等。如这些项目都做不了，还是建议去做强度低、有节奏的无氧运动，可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。坚持每天选择做些有氧运动同样对健身效果都是很好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧连内，无氧练外。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！很高兴回答这个问题。

如图所示，这些人都应该是年纪大的吧。有部分人50岁之后才开始练力量，也就是无氧运动。人体衰老一个很重要的原因就是肌肉的流失，肌肉是不进则退的。

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