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如何安排训练计划？

的话,杠铃,计划如何安排训练计划？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 工作性质是上2休2。如何安排计划比较合理。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，一下是我个人的训练计划，你可以参考一下。

周一训练背部，引体向上，俯卧杠铃划船，龙门架坐姿划船，二头肌

周二练胸平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，加三头

周三练腿，深蹲加硬拉

周四周五周六上面三天在重复一次

周日休息

重量和组数可以根据自己情况选择，正常上身是8-12次反复一组，腿是10-15一组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你指的是训练计划如果是怎么样循环的话,推荐几个方式给你:

1.你休息的那两天训练+上班那两天休息,训练的第一天进行强度大,或者吃力的训练内容;

2.上班的第二天和休息的第二天训练,其他时间休息;

3.按照一周训练4天训练3天休息安排,周一周二训练,周三休息,周四周五训练 周六周日休息.

如果你问的训练计划涉及到训练内容的话,建议看一下我的视频:“如何设计周期化训练”.https://www.ixigua.com/pseries/6826570044378448396_6826308478827495944/?logTag=ehWSUUZt35A-1pH6TqOHB

回答于 2019-09-11 08:43:50

上二休二

以一周为例，

（工作）周一周二做力量，周一肩部训练 ，周二练胸＋三头。

（休息）周三可以休息，周四做有氧

（工作）周五背部训练，周六二头＋核心

最后周日可以练个腿