您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肌肉收缩,拉动骨骼产生了动作,健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗?
肌肉,自己的,动作肌肉收缩,拉动骨骼产生了动作,健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
肌肉收缩,拉动骨骼产生了动作,健身运动时觉知肌肉的收缩很重要吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!
非常重要!!!
不管是健身还是瑜伽!如果想安全有效果的锻炼身体的话,都需要感知肌肉的收缩!
因为肌肉和骨骼 他们是相辅相成的!运动时 如果缺乏了肌肉的伸缩 那就很容易受伤!长时间骨骼的问题就会比较多!比如关节炎 磨损 疼痛 等等 都会造成伤害!所以一定要学会运动的过程中利用肌肉去保护我们的骨骼!骨骼在正位安全下才能创造空间去练习到更深层的肌肉![害羞]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!
很多人在健身时总是用习惯的发力方式去完成动作,而不是考虑用什么肌肉去收缩能完成这个动作。
健身动作一般情况下都会针对特定的肌肉进行锻炼。需要集中精力联系目标肌肉,然后控制目标肌肉正确的收缩,完成健身动作,从而达到健身的目的。
因此,我们在健身时,既然有明确需要锻炼的目标肌肉,那么当目标肌肉在收缩时我们肯定要集中精力,去控制,去感受它的收缩是否正确,这样能清晰的从肌肉收缩的反馈中知道自己的锻炼是否正确和有效;并且能增强健身时的专注力取得更好的健身效果。
希望我的回答能够对你有所帮助,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常重要。
健身要先学会用脑,去感知肌肉发力,集中注意力,让该发力的部位主要发力,学会控制肌肉。
如果自己的体感不明显,难以分辨是哪个部位的肌肉收缩,效果会没那么好。要区分肌肉是酸,胀,还是紧,随时感受动作是否做到位,随时调整。
要训练自己的感知能力,哪怕专业人员在旁边指导,教会你正确的动作,你自己的感受别人也是感知不到的,只有自己能说出肌肉的状态,自己训练的感受,教练才能更好的调整训练方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
念动一致,在运动时主动去感知肌肉的发力(挤压/拉伸),可以更好的提高神经对肌肉的募集和控制能力,在一定程度上能提高运动水平。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
是很重要的,对于增强肌肉质量和增肌的训练者而言。肌肉的收缩分为三种:向心收缩,离心收缩,等长收缩三种。
向心收缩:就是在举重训练过程中向上举起重物,肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。
离心收缩:是肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。肌肉在阻力下逐渐被拉长,使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。
等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下,肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移,从物理上讲肌肉并没有对外做功,然而仍需要消耗大量的能量。
想要练出良好的肌肉,想要提高肌肉质量,这两种收缩都是需要进行的。因为这两种收缩方式是相辅相成的,不可能单独进行一种。比如说是哑铃卧推,在进行哑铃卧推的时候,推起来以及推到顶端的那一刻是向心收缩,放下的过程是离心收缩。你总不可能单独进行离心收缩。
除此之外,我们在进行卧推的时候,推起来的过程肱二头肌是在进行向心收缩,但是,肱三头肌却是在进行离心收缩。每块肌肉功能不等,得到的锻炼方式也是不同的。所以你应该明白,不可能单独进行向心收缩,或者是离心收缩。
充足的向心与离心训练,和适当的重量。才能对肌肉产生一定的破坏,产生超量恢复,增长肌肉。
在训练时,保持3秒向心收缩,缓慢下落完成离心收缩。保持好较好的节奏,才能训练出高质量的肌肉。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#清风计划# #清风健身# #尚形健身# @头条健身 @头条内容付费
回答于 2019-09-11 08:43:50
我看那些健身的都非常注意感觉。并且用手去触碰,感觉这些肌肉。
因为如果你感觉错了就锻炼不着你想要锻炼的部位,尤其它的部位代替了,所以说动作标准很重要,肌肉感觉很重要。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |