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想瘦小腿,所以每天早上坚持晨跑,还有什么见效快的方法可以分享的吗?
小腿,肌肉,你的想瘦小腿,所以每天早上坚持晨跑,还有什么见效快的方法可以分享的吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
想瘦小腿,所以每天早上坚持晨跑,还有什么见效快的方法可以分享的吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是山水之墨白,一位跑者,过往答题可以点“关注”查阅哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
小腿太粗,每天坚持晨跑,还是不见效果。可能是题主跑步过后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
跑步可以瘦腿,但是有一些跑者不管怎么跑腿也瘦不下来。跑步本来就是一件很辛苦的事,看见自己辛苦努力没有换来好的结果,给谁都会沮丧和失望。
那么,到底是什么原因呢?
坚持跑步小腿也瘦不下来的原因可能是跑后没有及时拉伸小腿肌肉以及跑步时间不够造成的。
下面,我就这两个方面展开来给题主分析一下。
拉伸方面。
拉伸的作用是可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松,拉长,让僵硬的肌肉变得柔软。
长时间跑步需要我们的小腿肌肉通过一次次的紧缩来发力,每蹬地一次,小腿肌肉就会紧缩一次。假如我们跑8㎞,步幅小的跑者就是8000步左右,每一条腿就要发力4000次。可想而知,8㎞跑下来,小腿肌肉一定是特别紧缩,特别僵硬的。
如果我们在跑步结束以后不通过拉伸来帮助小腿肌肉放松和拉长。长此以往,我们的小腿肌肉就会紧紧地团在一起,变得越来越粗,而且特别僵硬。
如果跑步以后我们能够做到及时拉伸小腿肌肉。那么,肌肉会被拉长,长时间锻炼下来,小腿就会变得瘦削修长。
怎么拉伸小腿呢?
很简单,就是面对墙壁站立,双手扶墙,呈弓箭步,用力向后伸直需要拉伸的那条腿,感觉到被拉伸了为止,坚持30″到一分钟时间再换另外一条腿。
不管再忙也要拉伸,拉伸应该在结束跑步后心率正常了及时进行。
跑步后不及时拉伸是跑步后小腿瘦不下来的主要原因。
跑步时间方面。
跑步时间不够,小腿肌肉没有得到有效锻炼也起不到瘦腿的作用。
有的跑者每次跑步只跑20分钟左右就打道回府了,他们认为出汗了就可以了。其实不然,只有持续时间在40分钟到一个小时连续跑步才能有效地锻炼到小腿肌肉,即便是减肥也是如此。
为什么呢?
因为20分钟左右的锻炼强度是不够的。小腿肌肉从静止状态到进入最佳运动状态是需要一定时间的。刚刚有些锻炼效果就停止了跑步,所以我们的小腿就很难瘦的下来。
跑步时间不够也是造成小腿瘦不下来的一个原因。
所以就题主提出的问题,我的回答是:每天跑步小腿也瘦不下来,可能是跑步以后没有及时拉伸小腿肌肉或者是跑步时间不够造成的。
我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗,主要是腓肠肌的锅。
小腿粗也分类型,一个是脂肪型腿肥,一个是肌肉型腿粗。鉴于你每天都坚持晨跑锻炼,所以很可能是肌肉型腿粗。你可以试着绷紧小腿肌肉,看看腓肠肌那里是不是一大块,还特别硬。
怎么让腓肠肌变小,从而让小腿变细呢?
科学练腿很重要
千万不要以为只要自己锻炼了就能瘦,锻炼还可能让你的身体肌肉越来越粗壮。为什么芭蕾舞者的小腿看起来甚至跟大腿一样粗?因为她们每天都要练习提踵,增强腿部力量,这样才能做出标准的芭蕾舞动作,但结果就是小腿变粗了……
所以,你可以坚持每天跑步,但不要跑得太狠,跑的时候千万不能踮着脚尖跑,尽量让前脚掌着地,再迅速过渡到整个脚掌。
跑完步后要及时拉伸,借助泡沫轴放松肌肉,让你的小腿肌肉群变长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑前跑后拉伸很重要,而且跑步很有学问的,摆臂,呼吸还有迈腿都是有知识点的,结合阴瑜伽会有一些效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答:如何使你粗粗的小腿变得细细的!帮你整理了一套瘦腿操!
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗要分析具体的原因,是小腿肚的肌肉发达还是小腿肚的脂肪层厚?
如果是小腿肌肉发达,个人建议跑步前拉伸小腿,跑步后除了拉伸之外,可以借助泡沫轴肌肉放松器进行按摩。
如果是小腿肚的脂肪层厚,个人建议那就继续坚持晨跑吧,持续一年半载再看看效果如何。但是也要记住在晨跑完后,也要进行拉伸练习哦。
从生理上就决定了,女性朋友锻炼肌肉,要比男性朋友困难很多。所以女性朋友不用担心自己因为喜欢运动而导致自己满身的腱子肉。
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