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经常说小孩多到户外运动对视力有帮助，这是真的吗？

近视,儿童,多巴胺经常说小孩多到户外运动对视力有帮助，这是真的吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

经常说小孩多到户外运动对视力有帮助，这是真的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然，放下手机平板电视这一个理由就够了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有好处

！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在这个电子产品普及的时代，预防近视和防止近视加深成为了很多人关心的问题，眼轴长得越长，近视的度数就会增加的越多，其中有一种说法就是：晒太阳不足是近视度数增加的原因之一，那么，多晒太阳真的可以预防近视吗？已经有越来越多的人类和动物对屈光不正的研究证明，环境光的照度是调节眼睛生长的重要环境因素。[1]例如实验证明暴露在高强度光下似乎还可以防止小鸡[2]和灵长类动物发生形觉剥夺性近视。

2015年10月， 来自澳大利亚的昆士兰理工大学验光与视觉科学学院的Michael J. Collins等人，在眼科权威的基础研究杂志《IOVS》上发布了一篇论文。对 101 名 10 -15 岁的儿童（41 名近视眼和 60 名非近视眼）进行长达18个月的观察研究，通过手腕上的光传感器来收集每个孩子的平均日曝光量；结果发现，没有近视的儿童接受的日均光照量要比近视的儿童多。上图中，近视儿童（红色线）的眼轴平均增长为0.19 mm，非近视儿童（蓝色线）为 0.05 mm，可以发现近视儿童的眼轴生长趋势明显大于非近视儿童；而接受光照量较多的非近视儿童，他们的眼轴生长比较缓慢。这表明每天的光照强度和时长与他们在18 个月内的眼轴生长有一定的关系，接受足够的光照量可以抑制眼轴生长，预防近视。

通过上图的左1可以观察到，近视的儿童组里，低光照组的儿童眼轴生长要比其它组的儿童明显，平均在0.23mm，但是如果改善光照量，也能减缓眼轴生长（平均0.07mm），起到预防近视加深的效果。上图右2可以观察到没有近视的儿童组，如果经常到户外接受高的光照量，他们的眼轴生长是比较缓慢的，平均在0.03mm，但如果很少到户外，虽然本是没有近视的组，眼轴也会长得快，平均在0.12mm左右。因此可以得出，已经近视的儿童，只要通过增加一定时间的光照，照样可以达到减缓眼轴生长速度，预防近视加深的目的。没近视的儿童，还是要注意持续较多的光照量，也证明了光照量对眼轴生长的重要性。

那么儿童平均光照度应该多少合适呢？上图中数据显示，低光照的儿童平均日光照度在459 Lux，每天只用平均 56 分钟暴露在> 1000 Lux的光线下，平均21分钟在> 3000 Lux的光线；而中光照组和高光照组的的平均日光照度分别在842 Lux，1455 Lux。实验证明低光照组的儿童眼轴生长率（0.11毫米/年）跟中高光照组的人相比显著加快，因此，想要减少眼轴生长，预防近视，最少要达到中光照组842 Lux以上的日均光照度。

如果每天都要达到842 Lux以上的光照度，很难实现吗？在正常环境下，户外的光照强度一般都能达到10000-18000 Lux，当我们在树荫底下时，光照度也有5000-8000 Lux，但是室内的光照度只有100-150 Lux，因此，想要让儿童获得更多的日光照亮，达到减缓眼轴生长的目的，最简单的方法就是增加儿童在户外的时间就可以了，并不需要在烈日下到户外去晒太阳，例如在课间休息的时候，可以到外面走廊处休息，或者到树荫底下活动，因为这样的亮度已经足够了，不是一定要在太阳底下或者是具体进行什么运动，只要你在休息的时间离开室内，到了户外，提高日均光照量。就能实现这个抑制眼轴生长预防近视的目的。




眼睛生长发育起的关键，是因为白天提高日均光照量有利于多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导的化学物质，帮助细胞传送脉冲，多巴胺分泌到足够的浓度时可以抑制眼轴的增长。多到户外活动，褪黑素的浓度会变低，此时多巴胺的浓度就会高；如果多巴胺浓度分泌不够多，对于抑制眼轴生长这件事是没有帮助的，动物实验上面看到，甚至会长得更快；所以日均光照度不够多，儿童的眼轴生长较快，近视就容易发生。

很多已经近视的小朋友，家长为了方便，会帮小朋友配上预防蓝光的近视眼镜，这样的选择其实是不好的，因为近视的小朋友除了睡觉以外，其实长期都是戴着眼镜的，在户外的光照下，会影响到平均的日照光度，对近视的预防反而会起到反效果。防蓝光当然很重要，电子产品发出来的蓝光，可能会造成近视度数加深；晚上室内照明的蓝光还会造成褪黑素分泌不足，生物钟昼夜节律混乱，影响睡眠时间和质量，影响小朋友的生长发育和近视度数增加，因此近视的小朋友可以戴上防蓝光的夹片眼镜，在需要的时候带上即可。

通过澳大利亚的昆士兰理工大学验光与视觉科学学院的研究论文，我们可以得出结论，眼轴生长近视度数加深和光线的平均日照强度之间存在一定关系。我们提出建议，日均光照量最好要超过1000 Lux以上，才能真正抑制眼轴生长；增加儿童到户外的时间，起到保护眼睛预防近视的效果。

参考文献：

1. Cohen Y, Belkin M, Yehezkel O, Solomon AS, Polat U.Dependency between light intensity and refractive development under light-dark cycles. Exp Eye Res. 2011;92:40–46.

2. Ashby R, Ohlendorf A, Schaeffel F. The effect of ambient illuminance on the development of deprivation myopia in chicks. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2009;50:5348–5354.

回答于 2019-09-11 08:43:50

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