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实胖体质怎么减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

实胖体质怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要减肥的姐妹一定要对自己狠得下心呐，不能前十分钟还在喊口号要减肥，马上就接着啃上了肯德基的烤翅；减肥并不是没有方法，只需要一点意念加行动力即可；

1、坚持一项有序的消耗体能的运动；比如：慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分。

2、好吃的少吃点，不好吃的不要吃；

3、多喝白开水，增强体内的代谢能力；

4、三餐正常，但是主推清淡，拒绝糖分的摄入，拒绝高蛋白食物；对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

5、女性多穿高跟鞋，不管坐着还是站着的时候都要挺直身板，收紧小腹；

6、有条件的可以配合减肥汤，减肥茶，但是为了防止反弹肯定还是要自己克制好食物的摄入了；




回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴回答你的问题，减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，希望我的回答对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一 合理安排三餐

二 饭后站立半小时

三 睡前5小时禁食

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃、锻炼，游泳是个不错的选择

回答于 2019-09-11 08:43:50

实胖体质，建议适量运动，配合自己身体的运动量，因为自身体重会有负担，尽量做有氧运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也很想问，

我就是喝水都胖，但是各项指标都很稳抵抗力也是棒棒的那种

实胖本胖

回答于 2019-09-11 08:43:50

调理基础代谢！！1.用专业设备测一下单位代谢率2.调整一日三餐，每餐营养搭配均衡，以三拳一掌的进食量为标准（一拳五谷主食、一拳新鲜蔬果、一拳非肉类蛋白、一掌优质肉类蛋白），烹饪方式少油少盐3.适当简单的有氧运动，后期加上无氧运动为佳4.早睡早起，晚上11点保证已经开始睡眠状态

回答于 2019-09-11 08:43:50

实胖其实更容易瘦，最重要就是管住嘴，合理饮食，配合运动效果更佳

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常减脂 每年过个年胖个30-40斤 再花1-2个月刷脂刷下来 经验就是好好吃 吃够了蛋白质 想突击瘦就加上有氧（比如我马上要结婚了 婚纱穿不上） 想慢慢瘦下来就只做无氧就行。关于控制饮食量 睡前多久别吃东西 不吃主食 纯都是扯蛋，我减脂期睡前饿了都要先吃饱再吃 主要还是看你吃的什么。带了那么多人减脂，想减脂效果明显就两个条件 1.每天的计划务必要完成，2.想办法吃够优质蛋白（低热高吸收率的蛋白质）。

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