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我的天赋就那么差吗？拼命增肌4个月，最近一个月体重没变化？
你的,肌肉,脂肪我的天赋就那么差吗？拼命增肌4个月，最近一个月体重没变化？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我的天赋就那么差吗？拼命增肌4个月，最近一个月体重没变化了咋办，重量不断在加，每天吃3000多卡而且比较干净，肉类占1500卡左右，一周五练也改成了一周三练，每天都有青菜摄入，我接下来应该怎么办
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是爱健康的犀牛，很高兴为你解答
首先老天确实不公平，女生增肌本身更困难一些，成人之前女生一般都比男生强壮，但是之后由于生理原因，一般女性体格会向纤细单薄发展。
而且你想要增肌，光靠高摄入量和规律健身还是远远不够的，女性在健身方面发展柔韧性和协调能力强会很有天赋，但是增长肌肉上确实不佳，这就是你所说的天赋原因。
接下来，我们看看引起你增肌困难的原因到底有哪些，并且制定合理的解决方案。
1⃣️：激素原因
男性体内因为有大量的雄性激素，这有助于促进肌肉生长。缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以即便是练习健美的女性也不会长很大肌肉，这就是真实存在的基因问题，无法改变。
极少有人能练成金刚芭比原因在于激素
2⃣️：外胚型人群
人的体质分三种，其中最食物吸收利用最差，不易储存能量的体质为外胚型。这类人倒是能免疫脂肪了，但是你吃不胖也代表你别想轻易增肌。
外胚型属于纤细型、四肢修长、基础代谢率较高、肌肉分解的快。对号入座看看是是否属于这类人。
如果是，尽量做到少食多餐，晚上睡前加餐，提高动物性食物摄入。
3⃣️：饮食摄入方面
上面提到了基础代谢高，摄入一定要大于代谢率才能增肌。别去想什么热量缺口，把每天摄入量调整到3500kcal。
增加摄入量，首先你要知道你们能否吸收，这很重要。三餐中加餐很有效果，多吃一些有助于脾胃的食物如：红枣、薏米、小米、山楂等。
吃得再好，你得吸收利用
4⃣️：健身训练方面
健身是你最需要努力的。无论是一周五练还是一周三练，每次健身都需要你全力以赴。
以训练大肌群为主：腿部、背部、胸部都是重点目标。力量训练形式要以低组数高次数为主，保证动作的质量。
设立休息日，力量训练要给肌肉恢复的时间，才能更好的达到增肌目的。各天训或者两天一休都可以。
休息，睡眠，训练，合理安排
结束语：心态要调整好，能做到的尽量做好，其他别去想，做到科学合理增肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这和天赋没太多关系，应该说前期你肯定是有进步的对吧，目前相当于进入平台期，所想再有所突破，那就要做出改变，让你的身体再次进入不适应！
要打破平衡，进入新的平衡，你得从两方面着手！
一是饮食，根据增肌需要，算出你需要的蛋白质摄入量，然后选择足够的优质蛋白摄入，不用怕吃多，因为你在运动，消耗，因此高蛋白饮食结构是适合增肌的，当然通俗点说，多吃多餐制，牛奶，鸡蛋，各种肉，轮流上！
其次就是锻炼了，因为锻炼三个月了，有一定健身经验，可以学习更深入的理论，推荐韦德训练法，可以改变你原有的训练模式，这样身体又进入重新适应，进而再次建立增肌模式，所以，根据锻炼原则，安排新的锻炼动作，次数和组数！必然有新的刺激！
最后注意心态，不要想着一蹴而就，而是循序渐进，注意饮食结构和频率，更换锻炼模式和方法，保持良好作息，是你的肌肉，终将到来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减肥难，增肌更难，大部分瘦人肠胃都不好，所以要想增肌增的好，首先得调理肠胃，饮食上尽量选择容易消化和吸收的食物，一定要多餐，基本上可以两到三小时进食一次，以保证营养营养最大化的吸收。
瘦人还有一个最大的特点是代谢高，它的代谢高并不是肌肉，而是来自于神经的代谢，所以瘦人晚上更不容易睡着，可以熬几个夜感觉都不会很困，而胖人就不行，倒下床立马就能睡着，所以增肌的人一定要保证充足的睡眠，以促进肌肉的生长和恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂增肌到了平台期，体重可能不会改变，但是你的体脂可能变了
我减肥一个月体重没变，第二个月就开始很快的下降
每次遇到体重不变时，我就会去大吃一顿火锅或者其他高热量的东西，我想题主应该可以试试
不要灰心，你的努力都看在眼里，没人能辜负了你的努力，只有你自己，坚持下去
也不要每天称体重
回答于 2019-09-11 08:43:50
重要的是增肌！！！
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