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如何能在最短一周减重最多？
体重,你的,热量如何能在最短一周减重最多？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333361306363重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这取决于你是想单纯的减重还是减肥（减脂）。
你可以通过断绝一周的碳水化合物(就是所有的面食制品，大米，糖类甚至包含西瓜等一些水果)来减轻很多“体重”，但这几乎都是水的重量。每个碳水化合物分子都有4个水分子，所以你损失的水分是碳水化合物的四倍，这会让你脱水，对健康很不利。
但是体重秤会显示你轻了很多。
然而，如果你想减脂，也就是我们俗称的减肥，那么每千克脂肪需要7000卡路里的热量。虽然看着数字很简单，但现实并非如此。热量摄入过低会导致你的身体认为你正在挨饿，并进入保护模式，因为它不知道你故意挨饿。
你会感到空前的饥饿，并前所未有的希望进食。你的身体将开始关闭不必要的进程，使你可能成为便秘等。
你甚至可能因为节食而增加体重。
当你停止节食时，你的身体会松一口气，饥荒已经结束，进入储存模式，尽一切可能藏起来，以防止未来的“食物缺乏”。
这也就是我们常说的“反弹”。
当然，我说的这些，也取决于你的起始体重，以及你以前的饮食习惯。如果你大量食用含盐、含糖的食物，那么简单地去掉这些东西你就能看到体重的变化。
但这减去的仍然是水的重量。
所以，不要在一周内寻找快速的解决方法，而是从长远的角度出发，通过合理的饮食和锻炼计划，让你保持长期健康的体重，从而达到最健康的目的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥真是女人的终身大事，一直在减肥中，我是属于吃胖了又减，减下来了又吃我自己亲测有效的饮食，早餐鸡蛋0脂肪牛奶，午餐蛋白质蔬菜粗粮，晚餐水果或者水煮青菜。保证一个星期减重5斤没问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
参考搏击运动员减重 超强体力输出 高强度 长时间 节食 少量喝水 可导致快速脱水以至于体重减轻 当然代价是损害健康更停止运动及营养补充后的快速反弹 其实没什么用 仅仅适用于搏击运动员赛前降重需要
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