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运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？
脂肪,消耗,糖原运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
运动是不是要达到一定强度，时间要超过40分钟才能燃烧脂肪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
关于运动燃烧脂肪的问题，很多人可能都听说过必须要到达一定强度，并且时间超过30分钟（有的说法是40分钟）身体才会开始燃烧脂肪。
但是在这里可以非常明确的告诉大家，这是一种错误的说法，为什么呢？
脂肪的燃烧主要分为两个步骤：
第一步【脂解过程】：当我们的身体需要脂肪作为供能时（如运动起来时），脂肪细胞中的脂肪酶将分解脂滴中的甘油三酯，变成甘油和脂肪酸。其中脂肪酸与血液中的白蛋白结合为身体供能，这一过程成为脂解作用。
简而言之就是：我们身上堆积起肥肉时，可能是我们吃糖吃多了，也可能是吃油脂吃多了；而脂肪消耗时，需要脂肪组织先将脂肪酸动员到血液中，身体其他器官才能加以利用。
长时间有氧运动可以加速脂肪燃烧
“慢跑必须超过半个小时才能燃烧脂肪”——很多人都听过这样的话。
实际上，糖原和脂肪同时供能始终贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，如果持续越长，脂肪的供能将大大增加。
这其实就是一个身体利用率的问题。
长期保持有氧锻炼的习惯，肌肉会产生适应性改变，使得肌肉在锻炼时更多地利用脂肪作为底物，加快脂肪的燃烧速度。
总结：
有研究表明，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，脂肪的合成速度也会减慢。
常见的有氧运动项目主要有：快走、慢跑、跳绳、骑车、游泳等等。
最好一周运动3次以上，每次持续时间不少于30分钟，建议范围是60-90分钟。
综上所述，并不是要持续运动多长时间脂肪才会开始燃烧，而是持续时间较长的作用下可以发挥脂肪供能的最大利用率！
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我建议循序渐进，推荐keep这款软件
里面有一个大致的体质监测，你可以测试一下
然后根据你当时的表现会推荐一个运动计划
至于你所说的时间燃脂，的确有一个共识就是
（220-年的年龄）*70%=的脉搏 持续30分钟以上
但我觉得可以慢慢来。
如果你是希望减肥，我个人的经历是从2019年1月开始当时93公斤 现在79公斤，我觉得运动的确必须，但更重要的是调整饮食戒糖，少盐，尽量少碳水化合物也就是大米白面。当然作息必须规律，没错，一定要有充足的睡眠，喝足够的水。
减肥是一个坚持长时间的事儿。
祝你好运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是个谬论！任何运动，刚一开始就在消耗能量，只是脂肪燃烧参与的比例有所不同，半小时后的有氧运动会更多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是的， 我们人体在长时间的有氧运动时，身体里的供能物质主要是糖分和脂肪，比如说当我们在长跑的时候，这两种物质是同时消耗提供能量的。也就是说想每次跑步就跑二十分钟，甚至是十分钟，就想燃烧自己身体内的脂肪，效果是非常差的，只会让你血糖很快的降低，然后产生饥饿感。
而且，即使你跑步跑到了三十分钟以上，你的脂肪燃烧速度，也仅仅是刚刚提升上来而已，需要你再坚持坚持，才能让脂肪消耗下去。所以我觉得运动在40分钟以上才能有效的消耗脂肪……
回答于 2019-09-11 08:43:50
说说我减肥历程吧，我身高18.3，之前体重118.5，一个月减到105.4，一日三餐不吃主食，七分饱，食物避免高热量和高脂肪，少油少盐（注意！是少油少盐，不是不吃。）七分吃三分练是有绝对道理的，有氧无氧结合运动，我现在每天慢跑五公里，以后根据情况适度增加运动，每天多喝水，多喝水！
不要看那些长边大论的文章，各有各的说法，各有各的道理，有时也不知听说的好。我认为找到自己适合的方法最好，运动量不是越大越好，一定根据自己身体状态进行运动。
减肥是一个长期的过程，不能急功近利，否则最容易反弹。
不要饥饿减肥！
不要运动过量！
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