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怎样帮助男人改变拖延的坏毛病?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怎样帮助男人改变拖延的坏毛病?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
并非所有男人都爱拖延,加强批评教育!
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,帮助他停止胡思乱想,配合他静心静坐。
第二,帮助他改变认识,调节动机和积极情绪。
第三,帮助他制定工作计划,化繁从简,时常给予鼓励,增强其自我效能感。
第四,帮助他制定时间表,找出其工作效率最好的时间段,进行巧妙利用,工作累时也不忘自我清醒片刻。
第五,帮助他通过创业的自律来改变拖延的毛病。
第六,帮助他不找借口,要他明白一次行动胜过一千个理由,当需要个人着手做事时,要想该如何完成,积极主动去想办法落实,落实,再落实,而不是坐、等、靠,将时间浪费在磨洋工上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。
不是:我要停止拖延。
而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
不是:我打算要写那份报告。
而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。
不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。
而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。
不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。
而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。
而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
上面所说的这四个方法,是一种认知调整法,只要你用合理的认知,去调整你那不合理的认知,那么你的拖延症就会消失!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想俺的坏毛病已经很严重了,说好的整理柜子里的衣服,一个月后才能勉强整理好,说好去新华书店看书,每次路过门口都会跟自言自语下次来好好看书,今天还要逛街呢哈哈,说好回老家看看老父母,这个星期拖到一个星期,跟女儿说好家里来个全面大扫除,只看到家里越来越乱……这一系列的坏毛病不知道怎样形成的?归根究底就是个懒癌晚期,不知道还有没有得救?治疗办法只有一个行动起来,别再一屁股躺沙发上不动弹。别再被床封了印,别再熬夜看简书。哈哈列一个详细的生活明细表,早睡早起,第二天有足够的精力上班,码字,计划当天的事一定当天完成,有一个自律的自己才能保证一个健康的体魄,才可能有个美好的未来。拖延症的深层原因及解决方法1.完美主义。 所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。 解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。2. 抵制与敌意。 这个老师对我态度太差了,所以我不高兴做他布置的作业。 解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。3.容易颓废。 任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。4. 自我贬低。 如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。 解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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