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怎样选择适合自己的健身活动，如徒步、游泳、爬山、拳操？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样选择适合自己的健身活动，如徒步、游泳、爬山、拳操？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

选择健身项目要因人而宜，个人而言要注意从需要出发，循序渐进。

共性的锻炼需要是:有氧运动。有氧两个含义，一是一定运动量达到心率适当加快频次，表现为微微出汗；二是，良好的空气环境，最好是有"森林氧吧″、"天然氧吧″的步道或场地、泳池。

自我防护是健身活动的重要内容，活动前的"热身″，活动后的恢复。特别是活动中的防护不可或缺，如爬山可配备登山杖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题！

选择适合自己的健身活动要跟据自身的实际情况选择徒步、游泳、爬山、拳操。

咱们先说一下拳操吧！拳操是可以每天锻炼的。每天早上可以到公园里和人员少的空地上进行段炼的，古人不就有闻鸡起舞的例子吗？拳操可以一个人玩，也可以有一群小伙伴一起玩！我们就是有一群小伙伴门一起每天早上在公园里玩的。每天早上六点到七点一个小时的时间。晚饭后有时间也可以玩一下的也是一个小时为好。

太极拳友友们在宝塔下

游泳的话受场地的限制，一般是在游泳馆里进行段炼，受季节性影响比较大。也有在河里或湖里进行锻炼的，也有坚持冬天在河里进行锻炼的。

这位帅哥是国家二级游泳健将也是我们爬山群里的领队之一

一般的都是坚持锻炼好多年的，并且对该水域非常了解的，并且是从夏季每天游泳到冬季的才可以！

革命圣地平山秋色

再说一下徒步和爬山。徒步和爬山我们是每周一次的进行锻炼的。首先是周一之前就定好周边或附近要去的地方。距离居住地200公里左右的，最好是一天而且当天汽车能往返的线路。徒步或爬山的线路以8公里——15公里最佳。我们一般定好去什么地方之后，就开始做路线功课。比如说去平山看红叶。距离目的地164公里

两个半小时就可以到达。爬山路线是环穿，从起点开始到山顶，然后从另一侧下山再回到起点的线路。

一共用时5小时14分43秒就可以完成。

革命圣地平山红叶

做好功课后在群里发公告，周六去平山看红叶。根据驴友的报名多少组团。这样组团既安全可靠又能达到徒步或爬山锻炼的目的！

我的爬山友友们

亲爱的小伙伴，不知道我的回答是否可以帮助到你！欢迎大家提问、评论、关注呦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

做为一个运动爱好者，在回答你这个问题之前，我想强调一点“个人爱好”，因为不管哪种健身运动，其实都是很枯燥乏味的，每个人的情况不同，别人的感受和经验不能做为你参考的依据。能够长期坚持下去健身的，一方面靠毅力，更多的还是靠个人爱好。特别是刚开始进行健身运动时，如果没有兴趣的支撑，很容易就会产生放弃思想。

所以你不妨自己设一个体验期，在体验期内反复将这几种运动都尝试一下，看看自己偏爱哪一项，感受一下自己的身体反映，明确后再去决定以哪种方式做为适合自己的长期的健身方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作息，年龄段及弪济而定，项目太多，乱选误己。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先制定一个健身计划，比如每周可以用来健身的时间有多少，在这些时间内哪这运动比较对健身比较有效果，然后在长期坚持的情况下本身比较偏爱哪些运动或某一项运动。最后一定要坚持，坚持，坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动锻炼要因人而异，体育运动项目及运动量的选择一定要适宜，就像医生给病人看病一样，不可能一张处方适合所有的病人。由于各种原因，每人的运动处方不应该也不可能完全一致，要根据每个人的工作、生活特点、身体健康情况、运动习惯、个人爱好等来选择运动项目，决定运动量的大小和锻炼时间的长短，要因人而异，要个体化，这一点特别重要。运动项目多种多样，那些项目是适合于你呢？。一般可根据以下五方面考虑选择：一 根据职业 脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏衰弱、消化不良、便秘等病症，可选择那些能增强脑功能、心肺功能的项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等；电脑族易患视力障碍、颈椎病、腰痛病，心肺功能较弱，应选择慢跑、保健体操；有些人从事的职业是较长时间处于坐位或站立位的工作，如教师、警察、医生、售货员、理发员、打字员和电脑操作员等，会造成下肢血流不畅，使大量血液滞积在下肢静脉血管中，可能成为“静脉血管曲张”的诱因，应选择一些下肢运动的锻炼项目，如慢跑、快步走、跳绳、健身操、骑自行车、爬楼爬山、以增强下肢肌肉收缩力量，促进下肢静脉血回流，对防止静脉曲张有良好作用。司机族多患颈椎病、腰痛病、前列腺病，消化道病应选择爬山、慢跑、保健体操、太极拳、按摩等。体力劳动者因经常从事体力劳动，往往是每天重复一些动作，不能活动全身各个器官组织，劳动对身体可以起到一定的锻炼作用，但不能代替体育运动。这是因为，劳动时因受一定条件的限制，身体需要保持一定的体位或局限于某种姿势，重复做单一的动作，这样的劳动就只能是身体某一局部肌肉的活动，而其他部分的肌肉则处于相对静止状态，其健身效果是不平衡、不全面的。例如，有些人是较多地坐着劳动，由于动作的形式不多，运动的幅度和活动量较小，所以血流循环不畅，容易引起消化不良、便秘、痔疮、神经衰弱、高血压、以及动脉硬化等疾病。另外，有些人是较多地站着劳动，下肢和腰背等处的肌肉必须经常保持紧张状态，才能承担身体重量，所以一天劳动下来容易疲劳，同时感到腰背酸痛，下肢酸胀，日子久了，易患下肢静脉曲张以及关节炎、胃病或妇科病。所以应当做健身操、保健按摩等，以纠正身体器官运动不均带来的健康问题。二 根据年龄 因为年龄不同，身体发育的情况不同，精力、体力都不一样，对运动的兴趣、爱好、耐受性与反应都有差异。所以在选择项目时必须考虑其年龄特点。青春发育期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。

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