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疫情期间是否有在锻炼？至现在有明显效果吗？

自己的,的话,疫情疫情期间是否有在锻炼？至现在有明显效果吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

疫情期间是否有在锻炼？至现在有明显效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果每天都很自律的话，这长达4个月的训练几乎可以产生很明显的效果的。当然！是每天！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。

强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。

居家健身运动强度适宜，主要表现是：

运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。

虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。

明显效果还是有的

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼是必须的，不分任何时候，要增强自己的身体素质，才能更好的抵御各种病毒的侵袭。

一直坚持走路，效果就是没有增加体重。我们首先要养成一个良好的锻炼习惯，并且不断的坚持，这样才能有成效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢尚可网的邀请，我认为疫情期间是可以适当锻炼的，对我来说效果还是很明显的，我分享下我的故事：从140到130的过程。

疫情期间，你们都运动了吗？

现在生活都讲求自律，疫情期间，想要锻炼身体又怕增加感染风险，那么最好的选择就是在室内进行锻炼了，至于健身房、公园、小区楼下等原来锻炼的地方，我们还是响应国家号召，暂时不要去了。

其实锻炼的方式有很多，居家锻炼也可以找到很多办法的。大家可以根据自己的情况和喜好选择适合自己的。最好是选择可以全身运动那种，比如跳绳（如果住一楼可以考虑）、深蹲、跑步机、做家务、原地高抬腿等，只要你想动总是可以让自己随时动起来。

当然我这里是没跑步机的，随着疫情一天天加剧基本出门都成问题，一天呆在室内不给自己找点事情做一天整个头脑都是闷闷的。于是我每天给自己定一个目标，其实也得益于我的强迫症，单拿它来说我觉得不能理解，我是不怎么喜欢强迫症这个描述，为什么自己只是自律或者过度自律就要被说成强迫症，或是因为太爱干净而被说是有洁癖，这里我比较坚持自己的想法，不过今天对此不做赘述。

锻炼计划：

1.早睡早起。睡眠对于我们来说就像水之于鱼儿一样，每天保持充足的睡眠，不熬夜，不失眠，不懒床。想想第二天自然醒来悠哉悠哉的漱口，旁边再来一首喜欢的歌曲或是当天的电台新闻，每天以一个精神饱满的形象去拥抱生活，这是多么让人惬意而又羡慕的事情，况且这是每个人都可以做到的。

2.饭后走走。俗话说的好“饭后走一走，活到九十九”场地是不好找的，我就选择在阳台遛弯。吃饭的话不能太满了，当然更不能选择不吃，相信很多医学网对此都有很详细的解释，这里就暂且认为我的言论算个真理好了。一般最后一碗我选择喝点清淡的汤或是白开水，在客厅坐个十几分钟的样子，就去阳台休闲。其实这个不用太过度，等它慢慢消化。伸懒腰是个不错的姿势，在配上腰间旋转这样左三圈右三圈做个四五个来回就差不多了。如果感到消化了80%（大概这样，也许不准确），可以选择拉拉韧带，很简单只要双脚马步扎开，每蹲一次两腿间歇弯一次。如果觉得这个不得劲还可以双手平铺向前做深蹲，但是这个不太适合饭后做，不然会有一种头晕目眩的症状。

3.做俯卧撑。每天不用做太多，但要每天坚持，每次做个7——8组，一组20个，但是每组的间歇时间不能拉太长，一般3——4分钟比较合适。

4.仰卧起坐。家里随便找块破布铺在地面，双脚搁沙发或椅子与地面的空隙处，记得一定要搁牢一点，不然运动时会感到双腿乏力，容易扭伤脚踝，得不偿失。也是每次做个7——8组，一组20——30个。

5.眼保健操。说到这个，我还真不记得当时老师怎么教的那个，广播体操到是还能记住几节。不过不打紧，只要双手轻轻的有规律的揉一揉眼睛周围的组织，建议选择一个明亮一点的地方，做完以后适当的睁大眼睛眺望远方，这个也是每天坚持要做的。

6.晚饭不能吃太多也不能吃太晚。我们身体机能在晚上会有一定的萎缩，特别是10点钟以后，如果到睡觉前还没有消化完，人们的神经就会处于异常兴奋状态直接导致失眠。晚饭我选择比白天少一碗，对我来说这足够了。如果方便的话可以买点水果，晚饭后半碗就可以，水果是有利于消化食物的，犹以苹果、香蕉、番茄最佳。

这样两三个月过去了，每天坚持打卡锻炼，以前总觉得身体常坐久了就会很疲惫，现在很少有这感觉了。如果你身体有点肉的话，兴许还能锻炼出肌肉和腹肌。

生命不息，运动不止。