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产后有没有必要花钱做盆底肌、腹直肌、骨盆的修复？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后有没有必要花钱做盆底肌、腹直肌、骨盆的修复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇在产后医生都会要求在42天后到医院进行检查，其中盆底肌、腹直肌、骨盆是最主要的几项检查项目，我们先来看看盆底肌损伤以及腹直肌分离会造成什么伤害。

盆底肌的伤害：

由于在妊娠期子宫逐渐增加，盆底肌的软组织受到不同程度的伤害，加上身体激素的改变，导致盆底结缔组织胶原代谢改变，进而消弱了盆底的支撑作用。主要带来的伤害有漏尿、腰背部有下坠感、夫妻生活质量变差，如果损伤严重的话会导致盆腔器官脱出，阴道膨出等等。

腹直肌的伤害：

腹直肌带来最直观的伤害就是收不回去的肚子，而且还显得特别松垮，甚至还会伴随腰背疼痛等问题。

看完以上的内容，可能部分妈妈也深有体会，所以我们建议，产后一定要进行盆底肌以及腹直肌的修复。

1、盆底肌的修复方法：

对于损伤严重的盆底肌，建议妈妈们前往医院或者专业的产后康复治疗机构进行治疗，不要因为一点钱而影响了自己的身体健康。

如果是损伤较轻的，我们可以进行一系列的锻炼来进行修复，这里我们推荐凯格尔运动。

凯格尔运动




凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，为一组，如此重复15组，每天3次。

该运动不仅盆底肌轻度损伤的妈妈，也适用于没有症状的妈妈或者还未怀孕的女性。




同时要记住盆底肌最佳的修复时间是产后42天至1年，各位产后的妈妈赶紧开始锻炼吧。

2、腹直肌的修复方法：

在谈到腹直肌的修复方法之前，我们先了解如何判断腹直肌的分离程度，最常用的方法就是指检。

腹直肌分离判断方法：首先妈妈仰卧在床上，两腿弯曲，以肚脐以上五厘米腹直肌中线为测量点，用食指和中指放在腹直肌中线，然后抬起下半身感觉腹直肌对手指产生的挤压感，如果感觉不到挤压感，就把手指向两边挪移，直到找到紧张的肌肉进行测量。

如果分离范围在2指以上，那么建议前往医院或者专业的产后康复机构进行检查。

如果在两指以内可以通过以下训练方法进行训练：

臀桥练习:

1 、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧;

2 、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线;

3 、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置;







跪姿伸腿:

1 、四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气准备;

2、 呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回;

3、4--6次一组，每侧腿2--3组;

在这里需要强调一点，很多妈妈认为肚子松垮，就进行仰卧起坐或者卷腹进行锻炼，但这种其实是错误的.




仰卧起坐虽然是一个很好的收腹的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的客户的，由于产后腹直肌分离，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离，导致腹部肌肉力量变弱，腹部控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。




希望以上回答能够帮助到您！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一位二胎妈妈，一胎的时候因为恶露42天没有完全干净，所以就没有做产后盆底肌和腹直肌检测，慢慢的，随着时间推移自己也就忘了这回事，那时候也不清楚自己的身体情况，也不知道到底恢复的好不好。现在我又生了二胎，因为两胎时间隔的近，这次产后42天我就去做了腹直肌，盆底肌的检测，检查结果是非常不好的，所以我自愿花钱去做了几个产后恢复项目，目前发汗做了两次，盆底肌做了5次，腹直肌做了5次了，总体来说，就目前的状态来说我自己感觉要比生了一胎后要恢复好一点，但我也不是盲目支持花钱去做产后修复的。我个人觉得可以从以下几点考虑。

首先你一定要根据你自己的经济情况来考虑，如果在你们经济充足的情况下，你完全可以去做几个产后修复，毕竟怀胎十月确实很艰辛也会影响我们的身体情况。可能在我们妈妈和外婆那个年代没有条件去做这些项目，但是现在如果有条件的还是建议可以去做的。当然，如果连宝宝吃奶粉都成问题的话，那肯定也是先以宝宝为主了。

第二是你要有充足的空余时间，如果你们确定要去做修复并交了钱以后，一定要坚持去。那么对于一个刚生了宝宝的妈妈来说，特别是一个人带宝宝的宝妈来说有一个自己的时间是一件很难得又很宝贵的，如果家里有老人帮忙看宝宝，这样你才有时间去做一些产后修复。这可能对一个人带宝宝的妈妈来说就有点困难了，所以不是有的宝妈不愿意去修复，主要是没人照顾宝宝也没时间走不开，这点我是非常理解。如果实在是没时间出去做修复的宝妈也可以在家趁娃睡了以后自己在网上下载教程来做运动或者瑜伽都有对我们腹直肌有帮助的。盆底肌的话可以下载一个澜婷盆底肌训练软件跟这语音练。一天三五次，每次五到十分钟，坚持每天锻炼都是对我们产后有很好的修复作用的。

第三 根据自己的身体情况来决定。不得不说，每个人的身体健康情况都是不一样的，就比如说我剖腹产后第二天下床真的是起不来，第三天也躺在床上动不了，可是隔壁房间的一位宝妈在第三天的时候就可以自己活动了，这点我是很羡慕的，或者说也跟年纪有关吧！再拿腹直肌来说，我两胎剖腹产隔的太近，腹直肌也开的比较大，有三指多接近四指，而我咨询了其他宝妈她们差不多都是在两指左右的，所以还得结合自己的身体情况来选择。宝妈们，加油！

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