您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何判断某一健身教程是有氧还是无氧运动?
有氧运动,都是,心率如何判断某一健身教程是有氧还是无氧运动?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可持续的就是有氧,不可持续的就是无氧。长跑是有氧运动之王。
回答于 2019-09-11 08:43:50
绝大部分无氧运动是力量运动就对了,这样可以理解了吗[打脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们老年人也喜欢健身运动,我所坚持得是有氧和无氧相结合的运动,如腿胳膊伸展,和伏卧冲等项活动,有氧,无氧运动书本上的道理我不太明白,但在运动中能体会到。有氧运动肺部跟着运动的节奏工作,无氧运动时,肺部瞬间是停止工作的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得能激起心率的运动,还要能保持住心率的运动。刨去纯力量训练无氧运动外,其他的都是介于无氧运动和有氧运动之间的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼;想要减肥塑形,减压,改善心肺功能和预防骨质疏松的人群都可以做有氧运动;无痒运动会在体内产生过多的乳酸,然后导致肌肉疲劳不能持久,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促。
一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。
我们经常使用的锻炼方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外,例如游泳和慢速骑行单车,也都是属于典型的有氧运动。
现在的健身房中还有很多的器械,例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等,都是非常典型的有氧运动器械,除了这些器械,比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。
当然这些运动都是普遍来说的,因为无论是什么器械,只要你在进行运动的时候有足够大的强度,有氧运动都可以变成无氧运动。
第二个区分方式,运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。
我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。
比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。
超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。
第三种区别方式,身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。
而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。
上一篇:工程抵押房房源好吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |