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如何判断某一健身教程是有氧还是无氧运动?
有氧运动,都是,心率如何判断某一健身教程是有氧还是无氧运动?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 现在很多人都是跟着健身博主在练,但不确定自己练的是无氧还是有氧,有什么快速区分的办法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动或健身都是有氧和无氧运动相结合,相交替。
无论是竞技体育,还是自己跑步,都是有氧和无氧运动的交替,所不同的是竞技运动所占的无氧运动的时间和强度比较大,除非百米赛跑和漫跑是绝对的无氧和绝对的有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是这样理解的:
有氧运动和无氧运动的区别,这个问题我们首先从有氧运动和无氧运动的能量供给方式来说明:
一、有氧运动它是一种缓慢的、有节律的、可以持续时间很长的运动,它提供能量的方法主要是燃烧体内的糖和脂肪给人体供给能量,所以它可以有效的达到减肥的目的,是我们经常采用的一种方法。
例如:有氧运动是一种恒长运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的,可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高,使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。还可以增强自信心,锻炼人的毅力,提高人的免疫力,增强体能和耐力,延缓衰老,建议每周进行3-4次,每次20-60分钟左右的有氧运动是比较适宜的。
二、无氧运动它的能量供给方式是通过三磷酸腺苷的燃烧,还有这个糖的无氧酵解来给人体供给能量,它是一种短时间的高强度的运动方法,无氧运动主要能够锻炼的目的就是增加你的肌肉的力量和肌肉的围度,所以说有氧运动和无氧运动的训练目的不一样,有氧运动可以减肥,无氧运动可以增肌。
无氧运动有哪些项目?
无氧运动的种类很多,但是大多数都是肌肉力量训练为主,比如哑铃推举、负重深蹲、引体向上、俯卧撑、健身房的一些力量器械等,都属于无氧运动的。
无氧运动之后会有什么效果呢?
1.增强肌肉力量
无氧运动是有助于肌肉塑造的,如果你正处在减肥的瓶颈期,不如进行一下无氧力量训练,可以帮助你更好的降低体重,塑造更好的体型。
2.提高新陈代谢
无氧运动一个重要作用就是提高新陈代谢,促进热量的消耗,增强身体的活力。
3.很好的减肥效果
不要只是认为只有有氧运动才有减肥效果,如果你配合一下无氧运动,会有更好的效果的。
做无氧运动需要注意什么?
1.保证安全
无氧运动一般都是高强度刺激性的运动,不管是站立还是坐立的动作,一定要保证身体安全,进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。
2.注意控制时间
无氧运动最佳时间是不少于30分钟,才会达到更好的运动效果,你可以根据自己的爱好选择运动方式,提高运动效率。
3.坚持运动
运动是个长期坚持的过程,不能两天打渔三天晒网,这样效果是很差的,也是没有太大作用的。
在你平时的健身过程中,可能要把两种运动方式结合在一起,就是有氧运动和无氧运动结合做,这样既可以减肥,又可以塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何判断某一健身教程是有氧还是无氧运动?
谢谢你的邀请,希望我的回答可以帮助到你
通过这个问题,首先,我们应该先去了解什么是有氧运动,什么是无氧运动。
1.有氧运动
有氧运动也叫做有氧代谢运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻练。人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,你做这类运动的时候不会累的喘不过气来,可以保持和别人正常交流的状态。
有氧运动主要由糖、脂肪、蛋白质氧化供能。是需要大量氧气的参于的运动。
2.无氧运动
指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,主要是一些速度过快和一些爆发力的运动,持续时间短,强度高的运动。
做这些速度快,爆发力的运动时有氧代谢难以快速有效的供能,人体内的糖分来不及经过氧气分解,因而身体机能就靠无氧供能。无氧供能系统开始0-30秒由磷酸原供能ATP-CP进行供能。6秒到3分钟由糖酵解供能系统供能。主要特点持续时间短,功率强。
3.供能系统
了解了什么是有氧,什么是无氧。下面就需要明白人体的三大供能系统:乳酸系统,磷酸系统,有氧氧化系统。
乳酸系统主要是消耗我们体内的糖原做功;有氧氧化系统主要是消耗我们的脂肪来做功。他们的关系和反应如下图
当我们无论是做有氧还是无氧。第一秒开始,它们就是已经在同时运作了,只不过他们所消耗的比例是不同的。
3.如何区分
有氧运动:跑步,爬山,椭圆机,登山机,动感单车,跳操等。
无氧运动:也就是力量训练,各种举铁,各种的力量器械等。
有氧运动和无氧运动本质上没有什么区别,不管是有氧运动还是无氧运动所有的供能系统都是同时在运转的,因而我们判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧,而是偏向于有氧或者无氧。
例如我们常见的Hiit,就是一种用高强度短时间剧烈运动和组间短暂休息结合的运动方式。所以是有氧和无氧相结合的运动,每一组剧烈运动都是无氧运动 ,组间短暂休息或组间以有氧缓慢运动代替休息时,为有氧运动。
所以不必纠结是哪种形式的运动,任何运动形式都会使我们变得更好
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