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每天怎样训练可以提高我的百米成绩？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天怎样训练可以提高我的百米成绩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何坚持训练提高百米成绩?提几个建议。


一、每天坚持训练，这是必须的。每天坚持快跑1千米，培养自己的耐受性。

二、百米属于短跑，爆发力极为重要，因此你必须练好爆发力。这个取决于腹肌，大腿肌。腹肌的训练你可以做仰卧起坐，一定要做到极限，坚持就是胜利。引体向上，虽说主要是训练手臂肌肉，但是腹肌腿肌向上提，这对训练100米也是很有用处的，当然你也要练到极致。高抬腿，每天坚持训练高抬腿，这是100米跑最需要的，直接的训练 ，可以起到拉肌肉和练肌键的作用。

四、起跑的训练。关于起跑想必体育老师教过多次，穿什么样的鞋？前后脚姿势怎样摆？听发令枪如何把握？这些都是毫秒必争的。

只要有耐心，有毅力，科学的训练，100米跑，是一定能够打破你前期成绩的。

三、时间最能检验你的进步。请同学给你定时，三天为一个节点，每个节点，取得一点进步，看看100米究竟耗时多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要练好身体素质和爆发力。日常腿绑沙袋，从轻到重，慢慢适应。然后平常训练就是挺举，抓举，高翻，连续快挺，这是提高爆发力的。腿部肌肉力量就是深蹲，半蹲跳，蛙步快行一系列。还有练习躯干肌肉力量，负重仰卧起坐，负重俯卧挺身，负重体前屈。