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暮春时节，老人养生需要注意些什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

暮春时节，老人养生需要注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是@齐一人 我来回答这个问题。

暮春时节是指＂谷雨＂节气以后，接下来的节气就是＂立夏＂了。 这一阶段雨水渐多，天气渐热。万物生长的同时，也是各种病菌活跃的季节。尤其今年新型冠状病毒爆发的情况下，特别是老年人就应该更加注意养生保健了。我们从以下三个方面来讲：

身体与情志

按照祖国传统医学的理念，春季＂肝旺脾虚＂，有高血压等心血管系统系统慢性疾病的人，身体上往往容易血压升高，头晕脑胀。情绪上容易激动，火气较大。所谓的＂肝阳上亢＂。随着雨水的增多，湿气也逐渐加大，而主＂水谷运化＂的脾经又比较虚弱，此时宜平肝健脾。多吃些健脾祛湿的食物，如薏米 海带 冬瓜 ⋯⋯之类的东西，保证营养均衡。还要调节情绪，保持愉悦的心情。

2．起居与运动

暮春时节宜早睡早起，根据气温的变化随时增减衣物。俗话说：春困秋乏夏打盹＂，春夏之交，天亮的比较早，人体的新陈代谢速度加快，容易感到疲劳。尤其老年人，即使白天也更爱打瞌睡。所以中午炎热的时候，可以适当的午睡一会儿，补充精力。

另外还要加强体育锻炼，春暖花开的季节，天气不冷不热，正好在室外做些运动。老年人需要注意运动量，不要活动太剧烈。做做拉筋伸展，散散步，打打太极拳⋯⋯都是很好的运动。

3．饮食与营养

谷雨前后＂雨生百谷＂，各种瓜菜果蔬开始大量上市。是人们摄取多种营养的绝佳时节，特别是应季的的水果蔬菜可以适当多吃一点。比如香椿，民间历来有＂吃春＂的习俗，主要就是指香椿。香椿炒鸡蛋，香椿拌豆腐……不仅营养丰富，而且清淡可口。

再有就是春茶上市，谷雨时节的＂雨前茶＂是新茶里的上品，味道纯正，提神醒脑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题有重大意义，对全面建成小康社会，充分保障中国老年的健康很有益处。我对这方面早有研究，并写有专著《泰康新体操》。

我认为，暮春是春天的晚景，仍是春季时节。老人是人生的晚景，仍是人生的征程。暮春时节对老人有着特殊的养生要求，老人对暮春时节需要特别对待。

怎么特别对待？我觉得就是要打好十环：

第一环，捂。春捂，这是传统养生经验，不可不用。因为是真理。不然，决不可能传习几千年。捂要做好三条。一是不要轻易减衣服。乍暖还寒嘛。二是不要轻易撤被褥。半夜风寒啦！三是不要去掉口罩。还有输入性疫情的，坚持到最后胜利。

第二环，晒。春暖花开，阳光明媚。老人们多到外面晒太阳，利于身心和泰。

第三环，说。主要是和老伴说春天，说春意盎然，说春季天下事……要平心静气的说，不要高喉咙大嗓子的叫，防止吸不到吸不足春气，影响阳气回升。当然，最关键的是让老夫老妻相互感受到对方对自己像春天般温暖。

第四环，品。品春茶！要温勿烫勿凉，防止伤了舌喉胃肠。品雨。春雨贵如油。农村老人们都会品春雨的，心里非常高兴，抓紧劳动生产喽！该播的播，该种的种。播种好了，可望秋满仓。那可是最重要的养生哦！

第五，药。春季乍暖还寒，一不小心就伤风感冒。要马上服药，不要拖延，否则会加重病情难治，甚至是酿成大病。特别是“三高”老人，必须根据医嘱，按时按量按正确方法服药。

第六，步。春天步行应选在阳光升腾的上午九点左右，和太阳还在天上的下午五点左右，出去有氧运动，半小时左右，六千多步，不要过长时间，不要过多步数。要服老。千万不要硬来一万步。那是年轻人的运动指标。老年人用不得的。否则就会运动过度，造成运动损伤。不少运动损伤当时感觉不到，到感觉到的时候为时已晚。

第七，睡。孟浩然有诗曰：春眠不觉晓。春暖花开，睡觉也特香。睌十点前，特殊情况下，最迟不过十一点，刷牙，没有牙也要刷，以利清洁口腔和呼吸道。刷牙过后，洗脸。认真洗，搓搓揉揉，按摩按摩，和和气血。最好能学会一两样睡前操，做了，调顺了全身经络。躺下，侧身睡，最好右侧，以护心脏。该盖该垫的都弄好了。

第八，起。早晨南方五六点北方六七点钟，起床来，略坐几分钟，完全醒了，适应了春的晨风晨光晨的气息，慢慢下地，洗漱。最好学会一两套保健脸脑的操，做一遍。完后，看早间新闻，吃早餐。

第九，食。一天最好三餐。根据自身实际，分定指标。如果一天一斤主食的老人，早三午五晚二，辅以粗粮。“三高”者以粗粮为主或加大粗粮比例。春天，新鲜菜多，也不能抢鲜多吃。春意盎然，心情舒畅，老人交朋结友，还要注意坚持限酒绝烟。

第十，解。①解困。春天阳伸阴降，人易犯困，老人更易瞌睡，需要学会解困的方法种技能。乘车时要抓住或依靠在某个物体上，防止瞌睡了摔倒或坐过了站。其它类似情况类推。②解手。春天，因为回暖需求水分多，所以要多喝水，最低六杯水。这样可以保证一天五六次小解。晚上最好一觉睡到天亮。但老人通常都是想做也做不到，再少也有一两次。因此，夜里每每解手。起床时要慢点，要扶住床。最好开灯，不要摸黑走，防止跌倒或碰撞伤了。解手时最好坐着。不坐时要扶着墙或其它物体，防止意外。大解要养成习惯，最好是晨解，坐便，轻易别蹲坑。③解闷。春天因为困也就容易闷。尤其是单身老人，看着姹紫嫣红，心中免不了思前想后，忆苦思甜，闷得发慌。这就需要学会解闷。方法有三。一是说。想花对花说想鸟对鸟说，想什么就对什么说，一吐衷肠，一吐为快。不想对人说，就对自己说。效果一样好。二是聊。就是利用微信，倒出自己的那坛子闷酒，不用计较有没有人理睬，倒出去了，倒干净了就是胜利。三是笑。俗话说的好，笑一笑，十年少。笑也是艺术，需要上档次。最高的档次就是笑在心里。这需要笑看人生，笑对世界，不难做到，贵在坚持。仅供大家参考！

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