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女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

瑜伽,身材,你的女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：女生想让身材变好，提升柔韧性、协调性和气质应该选择健身、瑜伽还是形体？

答：女性想要提升气质我建议你选择瑜伽，当然，如果追求完美身材健身也是不可少。

回答你的问题之前我先给你介绍体脂率和人体的黄金比例。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

一般来说13%—20%的体脂率是最佳的身材，也就是拥有蜜桃臀、马甲线的状态。20%—25%线条相对粗糙，有点肉肉的感觉，这就是“杨贵妃美”。

女性标准身材的黄金比例

女性的上下身比例以肚脐为分界线，上下比例约为5：8。

气质分为内在美和外在美，内在美反映在人的行为谈吐、待人接物等方式，整个人呈现出来就是东方女性的知性美，优雅大方。

女性的外在美反映在身材上，前凸后翘是大部分人的审美标准，既有魔鬼般的身材，又有着天使的脸庞。

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好了，接下来我们回归正题，想要提升气质首选肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心灵的提升都符合了内在和外在美的要求。

瑜伽的练习

使我们身体变得柔软和修长，可以充分的拉伸双腿，成为一双双大长腿。

瑜伽的另一种修行方式则修心，它是引导人向善，使其心灵得到净化，减少痛楚，回归真善美的本性。

健身撸铁

要想达到完美身材光靠拉伸肯定实现不了，这时候健身的“撸铁”起到了一定的作用，它能降低我们的体脂率，成为“前凸后翘”的标准身材，毕竟大部分人都爱这口。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能回答你的问题。

女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。

低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。

有氧时间越长，减脂效果会越好。

掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。

练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。

同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。

还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。

还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。

希望我的回答能给你带来帮助。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。

一、什么是健身

健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。

健身又细分为：有氧健身和无氧健身

有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。

无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。

通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。

我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。

二、瑜伽

瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。

瑜伽有些动作看似简单，但是动作不规范的话很容易各种受伤。

瑜伽有十二个基本动作：1.下犬式；2.山式；3.鱼式；4.站立前屈式；5.猫牛式；6.卧蝶式；7.颈部伸展；8.眼睛蛇式；9.鸽子式；10.婴儿式；11.快乐婴儿式；12.生命能量呼吸法。

还有一些比较复杂的动作，我就不一一举例了。

瑜伽它可以缓解疲劳，增加身体的柔韧度，也可以起到适当的减肥作用，改善身体的协调能力。但是瑜伽也有它的不好处，并不是每一个人都适合练瑜伽，有些动作难度太高，有出现关节韧带等地方受伤，瑜伽不是中国人的强项。

三、形体

形体可以概括为：是所有运动项目的基础。所以它一部分也属于健身运动。

形体训练是一项优美，高雅，高贵与气质融为一体的一种健身项目。主要是通过舒展优美的舞蹈基础练习，它包括有：芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等等，通过这些舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，改善身体的协调力，柔韧度，纠正生活中不正确的姿态。

女生想要身材变好，以上三种不是一定要选择其中一种，你可以选择两者合一的训练方法。可以助你快速达到理想的身材，气质出众。

希望我的回答能帮到你。

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