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普通人能不能在不请私教的情况下三个月练出彭于晏的那种身材？该怎么练？

身材,肌肉,的话普通人能不能在不请私教的情况下三个月练出彭于晏的那种身材？该怎么练？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

普通人能不能在不请私教的情况下三个月练出彭于晏的那种身材？该怎么练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴通过视频的方式来回答你这个问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得短期内练出彭于晏那种身材是在不可能的那种身材是需要长期的一个锻炼，包括饮食规律，生活才能练就出来的并不是说每个人通饮食或者是私教，短短三个月就能改善到那种程度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

普通人能不能够在不请私教的前提下三个月练出彭于晏的身材？

相信有很多男孩子或者女孩子都会觉得彭于晏的身材非常好，但是你们不要忘记了彭于晏以前一样也是一个胖子，然后通过很长时间的训练才达到目前这样的身材。

所以一个普通的人想要再没有任何人监督和指导的前提下训练成彭于晏这样的身材是比较困难的。那么有这个想法比较好的，如果你坚持的时间再长一点，那么告诉你100%可以达到，如果想要三个月的话，就稍微比较困难一点点

彭于晏的体脂率是10%左右的体脂率

如果有一个经常锻炼的人在有一定的肌肉含量，在三个月的刻苦训练条件下是可以将体质率降到10%左右。

但是大多数的普通人群身体是没有很多肌肉的，同时对于锻炼也没有特别多的训练方式。很多人去健身房锻炼，更多的是去跑步或者打酱油，很少有自己在健身房进行力量训练的

如果有一定的训练基础，那么进行力量训练是可以的，如果自己从来没有请过私教，或者没有锻炼过，那么再做力量训练的时候，很容易出现损伤同时有教练的情况下，可以给你制定合理的训练计划和安全保护措施，以及饮食监督等

哪怕是有基础的人想要在三个月以内达到彭于晏这样的身材，其实也是比较难的，首先第一个你要非常的自律 每天的饮食也要做到非常的完美，训练量也必不可少。

在饮食方面的话，每天都会摄入大量的蛋白质和一定的碳水化合物以及脂肪，通过率力量训练和有氧训练的结合锻炼全身的肌肉让肌肉线条更明显。

如果是小白的话，那么我建议您还是去买一些私教，或者请私人教练在旁边辅助你。

或者自己在网上看一些教程，进行学习以后，系统性的进行锻炼，那么你可以在半年左右可能会达到彭于晏这样的身材，但是想要在三个月以内，而且并没有人教你怎么锻炼的情况下，几乎不可能达到这种身材的。

建议你平时可以多吃蛋白质，还有在训练的时候多做力量训练

力量训练能够增加我们的肌肉含量，同时也能增长我们的肌肉力量。通过多做训练力量以及饮食的配合，可以增加你的肌肉这样才会和彭于晏的身材就会相对比较近。

如果你一直做有氧训练，体重会一直往下掉，同时棋子也会变低，但是我们的肌肉含量也会下降，那么下降到一定程度的话，当你瘦下去，你只是一个瘦猴子而已，并不是一个精壮的肌肉男。

只有不断的刻苦训练，将他设定为自己的目标，然后不断地通过训练和自律的生活饮食，你如果坚持的时间长是可以达到的

如果坚持锻炼健身时间积累，那么你可以完全超越他

回答于 2019-09-11 08:43:50

不大可能，因为普通人不知道如何锻炼肌肉，很多锻炼都是在做无用功