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瘦腿的方式五花八门，到底哪个靠谱啊？

肌肉,瘦腿,的话瘦腿的方式五花八门，到底哪个靠谱啊？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦腿的方式五花八门，到底哪个靠谱啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我正在减肥中。瘦腿也是我特别关注的一点，因为我腿很粗，还是特别粗壮的那种。经过近半年的时间的努力，确实是有效果，以前穿的裤子都大了几个码了。减肥的视频到处都有，我是看到哪个动作自己能做得到的，就拿来试试的。平日里我是这么做的：

1、坚持快走或慢跑，时间半到一小时。

2、侧躺，双腿与身体成90度角，一手垫脑袋，一手在身侧扶垫稳定身形，一脚踩另一脚掌支撑一下，做开合运动，左右都做，15-30一组，做3组。

3、侧躺，两腿伸直，以下边的手肘着垫手掌支撑脑袋，另一只手扶旁边稳定身形，上面那只脚朝上侧打开做开合运动，因为要瘦腿，尽量打开最大角度，也是15-30一组，做3组。后面两组动作，我都给自己加码每次做100个。

4、如果膝盖没什么毛病，高抬腿动作据说也能瘦腿，我膝盖不太好，没敢试。

这么坚持下来几个月，腿瘦了，屁股也瘦了，效果真的不错。减肥，三天打鱼两日晒网是不行的，一口吃不出个胖子，一时半刻也减不出一个瘦子来，必须有恒心，坚持才能胜利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

对于瘦腿我的经验也很丰富，因为我本身就属于腿比较瘦的类型，腰腹较胖，但是女生谁不想有一对铅笔腿，所以我整理了一下许多方法，都是我尝试过并且简单有效的。

1.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

2.蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

3.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

姐妹们加油，夏天马上来了，露腿的时代又到了，大家一起努力呀





回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持一个板块的训练，专注就好，不需要多但是要精炼，控制饮食很重要，还有良好的作息时间和生活态度

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿部的肌肉比较多，相要腿变瘦就是多运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦腿前要先分清自己是哪个类型的腿。肌肉腿还是脂肪腿，这样更好的选择运动的形式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以做有氧运动，按摩。

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