您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
“人在吃，秤在看”，这句话有没有毛病？怎样吃才营养健康，且不易发胖呢？
食物,我想,长胖“人在吃，秤在看”，这句话有没有毛病？怎样吃才营养健康，且不易发胖呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
“人在吃，秤在看”，这句话有没有毛病？怎样吃才营养健康，且不易发胖呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在这个以瘦为美的时代，人人喊减肥，甚至有人喊出要瘦成一道闪电[我想静静][我想静静][我想静静][大笑][大笑][大笑]“人在吃，秤在看”是指吃得多胖得快，这句话有一定的道理，但是也有的胖胖喊冤:“我吃的很少，也长胖”[捂脸][捂脸]“我喝凉水都长胖啊”[我想静静][我想静静]“香菇”“蓝瘦”[流泪][流泪][流泪]这就需要分析一下长胖的原因了。有研究表明，长胖有以下几种原因:
一，遗传基因。家里父母至少有一个的体型胖，子女胖的几率较大。
二，出生时体重大于等于八斤的孩子长大后容易胖。
三，胃口好吃得多，喜欢吃高热量高油高糖分的食品，活动量少的大部分人，营养过剩。
四，中医说的痰湿体质的人群。
五，长时间吃药的病人和更年期的妇女，激素容易使人虚胖，而女性体内的雌性激素减少，也容易长胖。“成也萧何败也萧何”[我想静静][我想静静][我想静静]
六，喜欢吃夜宵和晚餐吃得太好太饱的人。俗话说“马无夜草不肥”吃了就睡，吃进去的热量糖分全部转化成脂肪存起来了。
七，长期不吃早餐者和素食者。
体型是匀称适中还是胖或者瘦，可以参考我前面分享过的成人体重指标数[可爱][可爱]
瘦就是美吗？有以下四种情况的瘦就要注意了。第一，短时间突然暴瘦，瘦了十多斤以上——排除吃减肥药的，这种情况的结果不是会反弹就是厌食症——有可能是癌症找上门了，最好去医院体检一下。第二，贪吃不胖，同时双眼球外凸，可能是有甲亢。第三，吃得多，喝得多，尿的多还瘦了，可能就是糖尿病的症状，三多加一少（活动量减少，不想动）赶紧去医院查查尿糖指数。第四，乙肝患者，就像我们的男神刘德华[捂脸][捂脸][捂脸]
胖人里有身体壮壮的，哥是强壮不是虚胖[大笑][大笑][大笑]瘦人也有病态的，什么是真的美?萝卜青菜各有所爱，情人眼里出西施，唐朝以胖为美，杨玉环“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色”所以我认为健康最美!那如何吃，才能吃出健康呢？请参考以下中国居民每天的平衡膳食宝塔。
膳食均衡，管住嘴迈开腿，多运动少熬夜。[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一个问题“人在吃，称在看”，这句话只说对了一半。
体重确实与我们吃的食物的结构、食物总量密切相关，但除了“吃"之外，体重还与如下这些因素有关：
1.我们先天的基因
2.出生时的体重
3.平时的活动量
4.精神心理压力
5.是否有内分泌等方面的疾病
基因和自己出生时的体重，这些先天的东西，我们没法控制，能掌控的就是我们的饮食、运动与情绪。
饮食不健康、运动量过少是导致体重超标、肥胖的最主要的原因
据2016年的统计，我国肥胖人数已高居全球第一，男性肥胖人数达4320万人，女性更多，达4640万人。
在20-69岁的成年人里面，平均每3个人里有1个体重超重，每10个人里有1个肥胖。
过去40年，我国肥胖率翻了3倍，仅过去10年，肥胖率就翻了2倍。
青少年肥胖人数40年间更是增加了10倍。
40年全球肥胖率的变化，颜色越红越深，肥胖越多
过去这10年也好、40年也好，中国人的遗传基因并没有多大改变。但生活方式却发生了天翻地覆的变化，吃的越来越“好"，动得越来越少。
怎样吃才能营养健康、不易发胖？
1.控制总热量，少吃高热量食物
由于现代人活动量大幅减少，保暖也做得好，需要的热量并不是很多。
如果摄入超过了需求，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，以备不时之需。但我们中的大多数都不会有饥寒交迫的不时之需，所以存储起来的脂肪消耗不掉。
饮食上要减少高热量食物，适当增加蔬菜、水果、粗粮等中低热量的食物，总热量要与消耗平衡。
右侧红色区就是高热量的食物，如油炸食品、快餐食品等（汉堡、咖啡、冰激凌、薯条、巧克力饼干）
2.培养良好的饮食习惯
晚餐过于丰盛、或者睡前爱加个夜宵的人特别容易长胖。晚上睡觉，热量消耗得少，分解代谢的少，合成存储的多。
零食要管住，很多零食都是高热量的小食品。两餐间再加个零食，美味一吃就停不住，整整就多了。
吃饭要吃八分饱、细嚼慢咽容易饱、吃饭之前喝点汤、不要一边刷屏一边吃。这些都是有利于保持体重的好的饮食习惯。
3.调节肠道菌群
研究发现，肠道菌群对于胖瘦也很重要。胖人和瘦人的肠道菌群差别很大，如果菌群互换一下，实验研究发现胖瘦也跟着互换了。
建议在调整饮食结构和饮食习惯的基础上，经常喝点不同牌子的酸奶，适当补充益生菌，改善肠道菌群，对于保持苗条的身材也很重要。
如有帮助，欢迎关注 康寿研习社，欢迎评论点赞，互动交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃肉，每天万步走，肥胖会远走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |