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内心敏感脆弱，有时为一点小事或别人的举动会烦心很长时间！有什么好的方法疏导吗？
自己的,的人,你的内心敏感脆弱，有时为一点小事或别人的举动会烦心很长时间！有什么好的方法疏导吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
内心敏感脆弱，有时为一点小事或别人的举动会烦心很长时间！有什么好的方法疏导吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、把重心放在自己身上
其实内心敏感的人，特别注重别人的感受，很多时候关心别人甚至胜过自己。
害怕别人的批评，害怕自己伤害到别人……
反而把自己忽略了。
你要把重心放在自己身上，你是第一位的，在法律道德、公序良俗的许可下，以自己为中心去做决定，过好自己的生活，是没有问题的。
比如别人跟你老是跟你抱怨，你不想吸收负能量，你可以直接告诉他，你不喜欢这样的东西，你会减少自己的烦恼。
2、有意识地锻炼自己坚强
既然有些小事，你知道了会影响自己的情绪，那么你就在内心刻意地提醒自己，这不关你的事情，不要放在心上。
有意识地去正向强化自己，摆脱负能量。
3、做你感兴趣的事情，分散注意力
心思敏感的人，必须要找到自己感兴趣的事情。
当你全身心地投入到你所感兴趣的事情中，你就会忽略一些跟你关系不大的事情。
比如，你正全心全意地读你喜欢的书，周围的人说了你一句什么，你也没有听清楚，你自然就不会放在心上了，也不会有其他的烦恼。
4、有时间去跑步、锻炼
心思敏感的人，神经多数时候是处于紧绷的状态。
跑步这种低成本的活动，有助于自己放松身心。所以，没有事情做的时候，什么都不想，就单纯地跑步吧，跑一身汗，再冲个澡，身心会很愉悦的。
人活着，不容易，想要活得好更不容易。
所以放松些，神经不放大条一点，只要不对你造成物理伤害，可以当做没有看到，没有听见，时间长了，自然心绪就改变了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，要认识到，敏感脆弱是一种特质，在很多时候其实能成为你的“资源”。
比如很可能使你的感受力较强、同理心较强，对他人的情绪感知力足够，体恤心也够……首先，请看到它给你带来的“好处”，认可它、接纳它，然后再说转化。
因为只有认可和接纳自己的每一种特质，才有可能面对他人的评价、眼光、举动时，变得不自我攻击、不自我批判。毕竟，有时是他人故意批评你，有时他人是无心的，有时他人并没有对你做什么，而是你的自我批评、审视，影响了自己。
无论是哪种情况，你会发现，“自我接纳”都是重点。这时候，请先从对“内心敏感脆弱”这个特质的接纳开始，看到它带给你的优势。
不用急着去“改正”，好像它是个错误一样。而是觉察、看到、接纳、再让自己变得富有更多解决方案，更有弹性。
其次，是回忆童年和青少年时期的经历。
比如看与养育者之间的关系如何，他们的教养模式是怎样的，以及了解自己的成长环境、曾经经历的事件是否造成了一些创伤。
还有就是调整各种信念认知，这些都是长程的工作。
很幸运的是，目前你已经觉察到了自己的模式，这已是疏导的一步。接下来就可以学着接纳自己的特质，以及不断通过阅读、与人交谈、上一些课程、运动等方法调整了。
另外，还可以留意一下：你是否天生属于目前被广泛提出的一个概念，叫做“高敏感人群”。
诺贝尔文学奖得主赛珍珠曾经这样描述过高敏感人群：“触碰对他们来说是拳击，声音对他们来说是噪音，不幸对他们来说是悲剧，喜乐对他们来说是至福，朋友对他们来说是爱人，爱人对他们来说是神，而失败对他们来说是死亡。”
如果你天性属于高敏感人群，那就更需要接纳自己，照顾好自己的身心健康，不再自我批判了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我想从感受层面上来回答一下你的问题。内心敏感说明觉知力很好，很清晰的觉察到情绪的变化。觉得脆弱，是当情绪出现的时候，自己不能很好的应对，会被情绪席卷，甚至控制很长时间，影响工作和生活，因而感到厌烦，特别想有一个方法能够帮到自己和内在的情绪和平共处。
特别恭喜你有这样的觉察力和求知欲，当你看到并去学习的时候，改变就会发生。
情绪是我们生命中最重要的一个部分，时时相伴，不能分割，是一个得力的伙伴。想让他成为生命的助力，首先得承认拥有他，是自己的一个独一无二的感觉。只有这样对自己内在诚实的时候，才会在情绪出现的时候不排斥、不压抑，不试图赶跑他，才会允许和接纳情绪的表达，也就是可以和他像好朋友一样交心聊天。
我们会有这样的经历，当好朋友不开心想倾诉时，通常会耐心的陪伴在他身边，还会给他一个温暖的拥抱，倾听他表达自己的难受，不管是哭、骂、打、闹，都会允许，感同身受的理解他、支持他，还可以替他去表达，直到他觉得满意了、爽了、够了为止，直到他平静、轻松了为止。经过这样的陪伴，朋友体会到开心、放松，有力量去面对接下来的状况。
同理，当觉知到情绪的时候，你也可以像如上所说一样来一个“自我聊天和对话”，痛快的替情绪说出来，就像和好朋友聊天一样，用第二人称“你”表达。举个例子:“是的，你此刻很郁闷，当你说的话别人不接纳、不理解时，你很郁闷，郁闷死了……”。就是这样去描述就好。
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