您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

有没有社恐后来成功改变自己的例子？

社交,自己的,的人有没有社恐后来成功改变自己的例子？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有社恐后来成功改变自己的例子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是，现在很好了。

人们渴求与别人交往， 。。。。但性格内向的人 ，往往会害怕甚至恐惧社交的过程 ，到底是什么导致的呢？我们又该如何去面对它呢 ？　 要解决社恐，首先要连接社恐是如何形成的，社恐的表现如何。有社恐的人， 往往会担心在别人面前出丑，这是社恐的一大特点。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社恐严重地影响了人们的心理健康和正常生活。那么如何才能克服这种心理病呢？

方法/步骤1、经常运动，远离害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。2、专心无畏的看着别人。当然，对于一位害羞的人。，开始这样做比较困难，但。你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地？看着别人呢？3、注意社交形。式，社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。 4、不。。。必自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。因此，自己在心理上要自觉去掉自卑感。55、不要过分注意自己的举止。随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

社交恐惧症的鉴别诊断主要参照以下几点，

1你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动。

2你是否害怕参加如宴席以及会议室，教室里举办的集体活动。又或是害怕别人已经就座完毕的场合，

3你是否害怕当众出丑受到别人的否定。

4前项1/2/3的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已经影响日常生活。或忍受以上的情况，同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。

1-4如果都选是，那么你有可能就是社交恐惧症

我们可以追溯一下最初的引起自己恐惧的事情是什么？有人提到自己幼儿时期的记忆让他产生焦虑，有些人的社交恐惧症状是出现于小学高年级时期，比如上课害怕当众朗读课文。也有的低年级没有这样的症状，可是到了高年级却开始关注别人的目光。如果一个孩子拒绝上学，他可能与社交恐惧症有很大关系。

在社交恐惧者的人生中。从积极角度来说，是因为他们的感官都十分敏锐。人类本来就是群居动物，当人类孤立生存于社会时，多少都会出现一些问题，会变得抑郁，免疫力会下降，甚至连身体健康都会受到影响。如果一个人不和左邻右舍打交道，也不参加任何社团组织完全被社会孤立，那么他患上痴呆症的风险将大大提高。




克服社交恐惧首先需要纠正几种思维。

1非黑即白的思维模式。

除了黑和白还有多种灰色，古代的儒家思想教我们要学会中庸，非黑即白的思想会让人产生更多的压力，心情愈发郁闷，形成恶性循环。你是不是有过不能在人际交往场合出差错，当众演讲一定要完美无瑕的想法。

2以偏概全

在某件事中获得了消极的结果，那就坚信自己一直如此糟糕，从来没有什么好事。陷入这种思维会让你觉得前途一片黑暗、焦虑和抑郁情绪相伴而来。




3双目镜把戏

过分地夸大自己的缺点或过分地缩小自己的优点和成功，这种自我否定的模式只会让你持续沮丧

4应该思维

如果你总是用应该不应该进行思考和要求自己或别人，一定会出问题。当无法满足标准时，你会认为自己或他人没有价值，从而陷入自我厌恶中。




下面介绍几种克服社交恐惧的方法

1转移注意力。

当注意力全部放在自己身上，你会变得焦虑，作为正常的生理反应，脸越来越红，声音也会随颤抖，这就形成了恶性循环，我们要练习将注意力转移到别人的身上。看看他的发型，衣服，或者表情。

2更换记忆。

大多数人被过去的记忆所束缚，其实过去的记忆是有偏差的。你要学会区分过去和现在，和过去告别，甚至把过去的记忆改写为积极的。

3多表扬自己

任性的人往往设定较高的做人标准，很难也很少表扬自己，如果你不会表扬自己，那么从现在开始练习吧，表扬自己从细小的事情开始。刷牙，散步都可以。经常携带自己的靓照，可以增加自我肯定感。对于社交恐惧症的人而言，更有减轻丑陋恐惧症状的作用。




4学会听别人说话。

如何和人交流沟通，首先你要学会听别人说话，找到自己和他人之间的共同之处，把注意力放在对方的谈话上。

有些选择逃避社交恐惧的人会依靠饮酒来减少焦虑情绪，最终变成酒精依赖症，依赖症真的不可取。喝酒适度可以缓和紧张情绪，但任何事情做过了头就失去了原本的意义，运动有益身体健康，可是运动过头也一样会伤害身体。我们可以选择一些有益身心的活动，比如唱卡拉ok，做一些你热衷的爱好，钓鱼，读书都可以。




还有一招就是暴露疗法

暴露疗法的名称令人生畏，也许让你感到难以置信，但它操作起来，也简单。正视自己的焦虑，比如你可以设立一个挑战，向陌生人问路。但不能加安全措施。比如说躲避对方的目光，快速交谈，牟足劲儿，堆满笑容，以太阳镜，口罩遮蔽脸部向对方问路。这些安全措施的保护下，真正的自我并没有展现在对方面前，很遗憾，这不能成为正确的暴露疗法，正确地暴露疗法，需要放弃一切安全措施，以最真实的表情正视对方的眼睛和对方交谈，这就是诀窍所在。随着你慢慢的适应了之后，恐惧感就减弱，消退了……

 1/2    1 2 下一页 尾页