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哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！很高兴来回答你的问题！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
如何瘦脸，瘦肚子，瘦腿，提升气质。题主这里提到想瘦的地方比较多，是非常正确的。因为局部减脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在说，只瘦脸，其他地方不瘦的情况。
那么题主的问题，想瘦脸，瘦肚子，瘦腿就变成了如何减脂的问题了。那么如何减脂呢？我分为四个方面来讲一下。
第一：正确的认知减脂？
1：减脂不是减体重，因为体重的减轻，有可能是身体水份和肌肉的流失，所以要重视体脂率的下降，而不仅仅关心体重的变化。
2：减脂基本的原理。减脂最基本的原理是能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而制造一个能量缺口。那么这个缺口由谁来补充呢？有脂肪的分解，也会有一部分肌肉的分解来供能，当然肌肉分解供能是我们不愿意看到的。
3：那么减脂就是，控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。
第二：如何控制饮食呢？
控制饮食有两个方面需要考虑的
1：控制饮食总量的摄入。正如上面所说，减脂要制造能量赤字，所以我们要在你原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。当然，每天减少250～500大卡即可，不能减少太多。原因是，减少的量少更容易坚持下去，并且不会让你的基础代谢快速下降。
2：保持一个合理的饮食结构。不管是健康的饮食，还是增肌减脂，都要保证一个合理的饮食结构。可采用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的饮食结构。平时可以多吃一些高蛋白的食物，减少主食碳水的摄入，同时减少油脂类的食物。当然，零食类的就不要吃了。
第三：科学的运动
减脂不仅要控制饮食，运动同样重要，两位一体，助你健康减脂。
而运动，推荐力量训练+有氧运动的模式来运动。原因如下。
力量训练：1，可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基础代谢，帮助你减脂。2，力量训练本身也是有能量消耗的。
有氧运动：有氧运动可以更好的在运动过程中来燃脂。但是，有氧运动一般要坚持30分钟以上，燃脂效果更好，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
那么如何制定自己的运动计划呢？
健身房
可以采用简单的器械力量训练，例如：杠铃，哑铃，器械一类，30分钟，然后有氧运动30分钟。
徒手类
可以采用，徒手深蹲，俯卧撑，引体向上，等动作来进行力量训练，后进行30分钟有氧。
特别提出
如果是女生来说，我也强烈建议多做力量训练，因为力量训练不仅可以帮助你更快更好的减脂，并且，还能让你的皮肤更紧致，身材更有曲线。
第四：如何提升气质
1：通过合理的控制饮食和运动，让你的身材更好，那么人也就更自信，一个人很大一部分的气质来自于自信。
2：身材更好，体脂率降低，人也会变的更漂亮，更帅。
3：一些力量训练，是可以矫正体态不平衡的问题的，例如：驼背，圆肩等
总结：如何瘦脸，瘦腿，瘦肚子，要正确的认知减脂。采用控制饮食，加上运动的模式，坚持下去，不仅可以改变你的身材，同时也能增强你的身体素质和健康状况，而一个身材好，健康的自己，不就是最好的气质嘛！
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要瘦就必须做到 ：管住嘴 迈开腿大家都耳熟能详 真正能做到的有几个呢？ 一定要自律！！！！！
只有全身瘦了局部瘦才会明显。瘦脸你可以练习石原里美的下颌线。瘦肚子，练马甲线少吃 。瘦腿的话每天拉伸、 蹬自行车练习。 吃是有讲究的饮食清淡 多吃五谷杂粮 蔬菜 尽量少油少盐 烹饪蒸煮 。 尽量不吃或少吃辛辣刺激食物 ，代谢慢不说还容易导致多吃肥胖，减肥人士避开。切记不要节食减肥 ，健康减肥才是正确方法。不要走捷径。
提升气质就是要抬头挺胸走路，眼睛平视前方。可以去小红书 B站收索练习天鹅颈、天鹅臂 练习瑜珈 舞蹈……都能很好的改善我们的形体 多关注时尚类视频或杂志 可以借鉴学习 祝你瘦成一道闪电 瘦下来才知道自己有多美 加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食，全身都会变瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿。轻断食，练keep。
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