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女大学生这次在家胖了8斤，该怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女大学生这次在家胖了8斤，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我来回答。

首先疫情期间大家都宅在家里，无非就只能做几件事：吃喝拉撒。

长胖其实也是很正常的啦，但是如果想要恢复为原来的身材，就要开始节制一下啦。

1.首先每顿饭都不能吃太撑，就七分饱就可以了，但是也不能不吃，一切不以健康为前提的减肥方式都是不靠谱的。加上大多数人在疫情期间长胖都是因为自己饮食不当而导致的，所以只要调节好自己的饮食结构就可以轻而易举的瘦下来啦。

2.每一天的食谱都应该要营养搭配，不要吃高热量和油炸食品，零食也要尽量少吃。每天都要复合碳水+蔬菜+蛋白质的搭配来吃，还有要记得多喝水，水分充分吸收才可以提高我们的新陈代谢，从而可以更高效的减肥。

3.适当的运动也是很重要的，每天坚持抽出一点时间来活动活动。不一定是要剧烈运动，就是跳一下健美操，或者用弹力带练习一下手臂力量和背部力量也是可以的，只要坚持下去就一定会成功的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，迈开腿，先从饮食做起，更换小的餐具，一点一点减少食量一级碳水化合物的摄入，多喝水！每天吃的东西种类丰富一点，但要记住少油少盐，本大基数女孩也在减肥中，希望所有女孩都可以在春天变瘦变美丽！！！












回答于 2019-09-11 08:43:50

1减少脂肪类和糖类的摄入量，多吃水果和蔬菜。

2平时坚持锻炼身体，最好是慢跑，每天活动20分钟以上。最好早晚各一次。

这样下去一个月就会有明显的效果。

由于在身体发育的关键时期所以一定不要节食，营养一定要足够！




回答于 2019-09-11 08:43:50

尽量控制暴饮暴食，保持良好的心态，做到合理饮食，营养均衡，加强运动，运动才是对肥胖最有效的控制[灵光一闪][灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

每逢佳节胖三斤哈哈哈，因为疫情在家，然后又不能出门，就大家的运动量就会少很多，又加上父母在家做各种好吃的来投喂，我们体重就容易上升。所以如果你想把体重减下来，让自己的形体更好看的话，我觉得你可以在家提高运动量，做一些家务啊，或者是多出去散散步，然后更好的就是给自己自计划下一些减肥减脂运动。运动是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。还有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
然后在家不宜出门，时间短，不知道怎么具体安排的，我推荐就是keep打卡，这个APP上面有很多专业的。针对性的训练，比如专门瘦腹部，腿部，背部，肩部，都有相对应的训练课程，然后也有那种有氧操，跳绳，跑步，这些有氧运动，就很多，你不用出门，在家一块小小的地方就能够让你运动减肥。最后，最重要的就是坚持，自律一定会成就更好的自己，不管是体重外表，还是内在我觉得等你瘦下来都会有改变。如果喜欢的我的评论就麻烦点赞加关注啦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

记几控记一下记几！

1.饮食方面一定要定时定量！少食多餐！可以换小一点的容器吃饭！不要让自己感到饥饿或者吃太撑了！

要丰富饮食结构！减少脂肪和糖类的摄入！少吃主食，多吃果蔬！

不规律的饮食，饥一顿饱一顿的，吃的饭就大部分都会转化为脂肪！人体会堆积脂肪以自保！特别容易发胖！

晚上吃过晚饭之后就不要再吃了！晚上新陈代谢比较慢！代谢不出去就会导致脂肪堆积！

2.不要熬夜！早睡早起！保证睡眠！熬夜会导致内分泌失调！影刺消化！特别容易发胖！

早睡还不会感到饥饿！不吃东西的同时提高睡眠质量！

3.要运动！每天至少要活动半小时！高强度运动五分钟左右！运动之后要拉伸！

活动半小时主要是热身，一般情况下，运动时长到半小时以后才开始消耗脂肪！可以慢跑半小时热身！然后进行一些训练减脂！热身之后再运动才会瘦！

4.多喝温水！一天大概喝五瓶矿泉水的量！

饭前一杯水可以增加饱腹感，控制食量！

平时多喝温水可以促进肠胃蠕动，利于新陈代谢！

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