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锻炼你是只锻炼手臂还是腿呢，这方面你有什么经验分享一下呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

锻炼你是只锻炼手臂还是腿呢，这方面你有什么经验分享一下呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你说的这种锻炼充其量是活动筋骨（年老体弱的人适合这种活动），达不到真正意义上的锻炼。

有氧运动才能对身心健康更有利。有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，促进新陈代谢。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动包括跑步、游泳、骑行、跳绳、打乒乓球、轻量体力劳作等等。

有氧运动如何掌握呢？你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。专家建议每周进行至少150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈运动。轻快的散步或游泳是中等活动的例子。跑步、骑自行车、打乒乓球是活跃活动的例子。有氧运动的好处：

1.改善心血管健康，有氧运动是由美国心脏协会和大多数医生推荐给患有心脏病或有患心脏病风险的人。这是因为运动可以增强你的心脏，并有助于它更有效地将血液泵入全身。运动可以帮助您控制高血压症状。运动还可以提高“良好”的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇和降低血液中“坏”低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平来保持动脉清晰。


2.加强免疫系统，定期和适度的有氧运动会增加血液中某些称为免疫球蛋白的抗体，最终会加强免疫系统。这是研究人员在研究运动对他们的免疫系统的影响，一组在跑步机上锻炼30分，另一组人在30秒内完成了一系列激烈的活动，最后一组没有运动，后得出的结论。

3.提高脑力，科学家们已经发现，有氧运动可以减缓大脑组织的丢失，有氧运动对身体和大脑有益。

4.提振心情，运动你的身体也可以改善你的情绪。在一项关于抑郁症患者的研究中，参与者在跑步机上走路，每次间隔30分钟。10天后，他们被要求报告他们心情的任何变化。所有参与者都报告他们的抑郁症状明显减轻。这些结果表明，即使在短时间内进行锻炼，也可能对情绪产生重大影响。即使是单次运动也可能足以让你获得提升。


5.有助于调节血糖，研究人员发现任何形式的运动，无论是需氧还是厌氧，都可能有助于调节胰岛素水平和降低血糖，同时还要控制体重。

6.改善睡眠，如果您晚上睡不着觉，请在醒着的时候尝试运动锻炼。

一项关于慢性睡眠问题个体的研究表明，定期运动项目结合睡眠卫生教育是治疗失眠的有效方法。参与者从事有氧运动16周，然后完成有关他们的睡眠和一般情绪的问卷调查。活动组报告了更好的睡眠质量和持续时间，以及他们白天的清醒和活力的改善。

然而，过于接近就寝时间的锻炼可能会使睡眠变得更加困难。尽量在睡前至少两小时完成锻炼。

7.调节体重，您可能听说饮食和运动是减肥的基石。但是，单独的有氧运动可能有助于减轻体重并保持体重。在一项研究中，研究人员要求超重参与者保持他们的饮食相同，但参加锻炼会燃烧400至600卡路里，每周5次，持续10个月。结果显示，男性和女性体重明显减轻，占其起始体重的4.3％至5.7％。大多数参与者在跑步机上走路或慢跑进行大部分锻炼。如果您无法使用跑步机，请尝试每天快走或慢跑，例如在午休时间或晚餐前。

回答于 2019-09-11 08:43:50

手臂和腿一起锻炼这样锻炼可以使身体更协调，锻炼手臂的方法有，俯卧撑，举哑铃杠铃吊环，攀岩等，下肢的方法很多我现在简单的列举几种如下，立地深蹲，负重跑，站马步，蛙跳等。