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疫情间的反复负面情绪怎么办?
自己的,情绪,都是疫情间的反复负面情绪怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我在国外,然后现在这边疫情很严重,心理医生咨询师都关门了,也出不去,从2月底开始负面情绪就开始了,胸口闷喉咙被掐住的感觉,记忆力下降,开始自残,一直哭,无声嘶吼,手脚发冷,但睡眠正常,经常偏头痛,对所有事情都没兴趣,从2月24号开始持续到3月中旬,三月中旬后面开始好一点,然后一直到4月初的样子,负面情绪又开始增加,一如既往的自己骂自己,自残,哭,记忆力下降,各种各种,体重一直起伏39kg到43kg食欲不是很好,但可以吃进去东西,请问大家,我这种情况。应该怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情下很多人由于对今后的工作生活忧心忡忡,心理压力普遍加重,因此首先不用太过担心,全世界都一样,没有哪个人不受影响。但是说的容易,很难做到,我建议:
根据本人经验,消除压力(焦虑、抑郁等)有很多方法,我归纳为两种,一种是有为法(形而下),一种是无为法(形而上)。
一、有为法的治疗方式有:适当的运动、唱歌、旅游、倾诉、冥想、静心、催眠、转移意念,吃镇定药、陪伴、医院治疗、每天做一件好事、做志愿者、专注做一个感兴趣的事情(例如书法、抄心经、弹琴等)都能暂时对心理问题起到一个缓解的作用,但是如果要根治,需要拔高维度才能实现。
二、无为法。我们先来探讨一下生命的意义。孔子说,五十知天命。唯有知道自己的天命,我们才有目标,才有激情、才有快乐,才有意义。了解自己天命比较有效的方法,一是去领悟经典书籍,比如《道德经》、《庄子》、《黄帝内经》,还有一些佛经也是很有借鉴意义的,比如《金刚经》《心经》。上面的书籍一般人理解不了,因此,还有一个比较快的工具,就是九型人格,可以快速找到自己的价值观,自己的欲望及恐惧,就容易深入去自我察觉,自我成长。
下面就说说无为法的具体方式,供大家参考:
1.了解自己、喜欢自己:因为天生我材必有用(这不是心里鸡汤,是有深层意义)。
2.了解他人、接受他人:知己知彼百战百胜,有了好的人际关系,才能让心情保持愉悦)。
3.要明白人生就像一出戏,自己是主角,周围的人都是配角,没有这些配角(无论在你看来是好人还是坏人),我们主角也没法演下去。因此要理解、接纳、感恩。如果有这个思维,就能很好地跟所有人和谐共处。
4.坚持利他。人生的目的是追求快乐和幸福。很多人以为拥有是幸福,实际放下才能获得快乐。但拥有很重要,因为只有拥有了,才能心甘情愿放下,就不再执着,就会产生助人利他的思维。比如抑郁症者一般追求被爱,追求被认可,因为得不到,就产生诸多情绪障碍。所以抑郁症者如果每天都能坚持做一件好事,哪怕很小的好事,都能得到别人的认可,就会不断得到正能量,积少成多,慢慢就能走出自卑,生命无意义的的困境。因为生命的终极使命就是利他,为社会做出应有的贡献。每天利他,心情一定很好。这个有足够的数据支撑,是有效果的。心甘情愿学习雷锋精神,学习我们党的为人民服务精神,做志愿者都可以治愈很多轻微的精神疾病。
5.懂得一切都是最好的安排。人生所经历的一切都是为了体验,任何事情的发生对我们个体来说是很有帮助的,帮助我们觉醒(包括适度的心理问题,也是一种体验,体验后才会知道很多问题都是自己的幻觉,痛苦与快乐都是一念之差,只要一转念,瞬间可以解决绝大部分心理问题)。因此这种经历没有好与坏,如果是忍受,往往就是折磨,如果是接纳,就能大幅度减轻痛苦,甚至一笑而过。再打个比方,一个小孩子摔地上,衣服和皮肤都摔破了,对于这个小孩来说,可能就是痛苦的、难过的、伤心的;但是作为旁观者的大人,或许不当回事,一点也不紧张,因为大人知道小孩子摔跤可以让他学会如何保持身体平衡,受伤后如何处置等体验,那小孩子今后就避免了更大的伤害,也学会了处置危机的技巧,这就是吃一暂长一智。我们懂得用这个思维开导小孩,为什么就不能站在更高维度来开导自己呢?所以一切安排都是都今后的生命体验有帮助,没有一个经历时多余的。这个又跟玩电脑游戏的时候非常相似,游戏设计的任何一个情节都不会多余的,都对我们找到解决问题的方法有帮助。要么给我们暗示,要么给我们能量,要么给我们增长见识,对游戏冲关是缺一不可的,所以打游戏一定不能心烦意乱,更不能急功近利,而是耐心去接受游戏设计者设定的各类考验,只要完成考验了,人生的历程也就丰满了。
6.传统中医。一般传统中医认为心理问题大部分是阴阳失衡,比如抑郁症往往是阴气太重、阳气不足,火力不够,所以多吃一些升阳的食材或中药,达到体内阴阳平衡,对治疗抑郁症也是很有帮助的。如果发现自己的情绪波动很大,不妨去看下中医,调理一下身体,生理健康是会影响到心理健康的。
7、明白阴阳互生。祸兮福所倚,福兮祸所伏。塞翁失马焉知非福、悲极生喜、阴阳互生、否极泰来,万事万物都是有两面性,如果用负面情绪去体验,就是受害者模式,痛苦不已;如果用正面情绪去体验,就是受益者模式,苦尽甘来。所以我们应该抱着期待的心情去面对今后的一切,不论是好事还是磨难。只要当下保持积极的心态,一切事情都会往正能量的方向发展。一旦觉醒(往往是瞬间发生的),就会充满无穷的力量。
总之,压力像电脑病毒,处理方式有两个,一是用杀毒软件杀毒,二是重装系统。杀毒只是暂时有效,因为道高一尺魔高一丈,搞得应接不暇。我希望大家都能掌握重新安装系统的方法,就能体验到永恒的快乐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你身在国外,碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家,本质是好的,希望你能安然无恙!疫情无情人有情,你们在外要做好自我防护,参照国内防抗疫情的有效做法,带口罩,少外出,不集聚,不聚餐,不团队活动,自行隔离,多运动补充营养增强心身健康,克服恐惧心理,相信疫情很快就会过去,祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢!加油!
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