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焦虑，可以用冥想治疗吗？

焦虑,你的,自己的焦虑，可以用冥想治疗吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

焦虑，可以用冥想治疗吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

冥想用来治疗焦虑，前提是你要建立冥想能够治疗好焦虑这个信念，一切皆由心想生。

每天进行30分钟左右的冥想可有效改善焦虑及抑郁症状。

“尽管被很多人使用，冥想目前仍不是任何疾病的主流治疗方法。”研究第一作者、美国约翰霍普金斯医学院的Madhav Goyal副教授指出。“但在我们的研究中，冥想具有与抗抑郁药相仿的效用。”

研究者共纳入了47个临床试验及3515名个体的资料。这些人存在抑郁、焦虑、压力、失眠、物质滥用、糖尿病、心脏病、癌症及慢性疼痛等临床状况，并经历了为期8周的冥想疗程。研究者得到了关于焦虑、抑郁及疼痛症状改善的中等强度的证据，以及压力和生活质量改善的低等强度的证据。尚无明确证据证明冥想可改善其他方面的症状。在为期6个月的随访中，冥想的上述疗效仍持续存在。研究者并没有发现冥想有害的证据。

在东方文化中，冥想源远流长；在近三十年中，冥想逐渐风靡西方社会。

“很多人以为，冥想就是坐在那里，什么也不做，”Goyal指出，“实则不然。冥想是一种旨在增进自我觉醒的主观训练，不同的冥想项目以不同的方式达成此目的。”

在诸多冥想方式中，正念冥想的潜力最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调的是接纳感觉、不做判断及身心放松。

我们收集了12条非常有用的日常冥想建议：

1.建立有规律的练习

意识到每天冥想对于自己的重要性，并且从心里和行动上完全接受。这对于自己身、心、灵、情绪都是有治疗的效果的。建立规律持久的练习，随着不断的重复冥想会越来越强壮。时间上可以灵活安排但必须每天有15分钟的冥想。你可以这么考虑，每天我们都很轻易的浪费15分钟，如何节约出来，甚至创造出来这个时间？

2.每天清晨从冥想开始

每天在平静和静默的状态开始，对整个一天都会很好。你会发现，早起冥想5-10分钟会容易到达无思虑的冥想或者感到能量的流动（振动），你的轮穴也会被清理的很好。

3. 冥想中处于打开状态

手掌打开，让整个人处于接受和释放能量的连接中。

4.发自内心的宽恕

如果思维干扰你的注意力，在内心说我宽恕，我宽恕。当你这么说的时候，可以让Kundalini把思维带走。记住：宽恕是通完无思虑的大门。

5.使用蜡烛和冥想音乐

最初我们可以用些辅助工具，比如蜡烛和冥想音乐来帮助我们固定注意力。

6.冥想是种放手

冥想并不是集中精力（意守）、聚焦、可视化，或者尝试停止自己的思虑。它(冥想)是关于放手 ，向自己内在的宁静的交托。

7.尽量在每晚冥想前泡脚

每晚冥想前规律性的泡脚，会让你晚上的睡眠质量有很大的不同。这是一种非常简单而又非常有效的方式对于你的冥想，很多人惊喜的发现他们每天睡得更好，睡醒后更精神。

8.和"Kundalini"对话，进入冥想模式

冥想可以成为你生活的一部分，在任意时间只要你喜欢都可以进入冥想状态。无论你正在电脑前工作，或者在开车，内在与"Kundalini"连接，冥想模式，允许她带你到无思虑的觉醒状态。Kundalini是我们内在纯洁的愿望触发的能量，当我们要求进化/平衡/灵性升进时，在冥想状态，请求我们的Kundalini，请她升起连接到上天。

9.把你的问题交给Kundalini

在冥想中，如果有思虑或者阻塞，你应该交托给Kundalini，让她来去除所有的问题。你可以说：Kundalini，我交托给你，我把所有的问题交托给你。

10.学习使用顶轮作为第六感

整个一天中，都要尝试记住顶轮，随时检查你头顶的凉风，观察你的注意力是否建立在灵体之上，在顶轮之上。学会保护顶轮，无论看到或听到什么，不要对其反应，根据“凉风“或者”变热“的状态来作为第六感，来判断自己是否起了反应。

11.停止思考

思维就如同飞机的起飞降落。把你纯粹的注意力放在头顶凉风那里，在完全静默的状态观察自己，让时间停留在此时此刻，把两个思绪的间隔延长，慢慢的不再思维，直至无思虑的觉醒。

12.集体冥想

在集体中冥想你会成长的很快。就像你点了很多蜡烛就会很亮。集体冥想、交流会、多个国家，集体冥想将使得生命能量更强的流动起来。随着更多的能量流动，你可以吸收更多上天的能量，在和其他练习者相伴的情况下，Kundalini会工作的更有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对这个问题，我暂且从生活，学习，工作等三个方面来谈点看法。生活方面有经济问题，困难和富有；学习方面对难点的破解和知识方面的追求及考试问题；工作中人员关系，工作环境，岗位职责，职务升迁等等。所有以上问题，处理不好都会使人焦虑不安！针对这些问题，首先自己要从最简单处入手。生活中我吃饭了没有？我比其它人强在哪？比谁好？然后满足的对自己说你真行。次之，自己对知识的掌握与理解，对考试的成绩一分为二，我学的很好了，学的这么多，我怎么这么强，坚持下去一定成功。再次认为自己，工作能力强，能干好工作，我还年轻，有机会，或者我要让年轻人去干。我有工作了还要求这么高，是不是太贪了，这样行吗？不行。

当然，这些都可以通过冥想去处理，会事半功倍的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能！

专注于自己的呼吸，或任何一点，而对其余不做任何干预。这就是冥想的核心，可以这样说，会呼吸的人，都会冥想。

“焦虑”以及“焦虑症”所有附带的症状都是人的本性，不能消除。烦恼的人，并非他的烦恼与常人不同，而是，由于机遇性的因素使其关注烦恼，越关注越烦恼，如此，注意与感觉交互作用，再加上极力摆脱，而使其被负强化并进入恶性循环。

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