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疫情期间，你是如何坚持跑步的？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 疫情期间，你是坚持跑步？还是停止运动了呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

疫情期间我在海南五指山，因为那里一例新冠肺炎病例都没有，所以我和家人还是坚持在小区院内坚持跑步，后因工作需要2月份回到河南，隔离期间坚持在室内原地跑，隔离期结束后去单位值班，我就选择单位附近人少的小渠旁跑跑走走。

总的来说，就目前我们所能看到的一些权威机构给出的公众预防指南中，并未明确提出「不能进行户外运动」，比如，国家卫生健康委员会官方微博给出的指南提出： 尽量减少外出活动、避免去疾病流行的地区、减少到人员密集的公共场所活动（尤其是空气流动性差的地方）。

首先请记住，正确佩戴口罩，勤洗手，无论在什么时候都是最有效预防感染新型肺炎的最佳方式。

一、出门跑步，请注意以下6点

不过，在这我想先提醒大家的是，如果你所在地区的疫情形势严峻，那最好就不要出去跑步了；如果你觉得所住地区疫情影响并不大，自己又特别想出去跑的话，那你外出跑步前需要注意以下几点：

1、在室内完成热身

如今正值冬季，天气依然寒冷，因此出门前可以先在家里完成热身。

热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃；热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。

在室内完成热身，可以增加肌肉的血液流动，提高你的心率，而且这样做不仅增加了肌肉的血流量，还润滑了肺部，让你的身体为外面寒冷的天气做好准备。

2、 出去跑步一定要戴上口罩！

由于在此次新型冠状病毒（2019 - nCoV）疫情中，咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体，所以首选医用外科口罩或医用防护口罩， 专用的跑步防护口罩当然更好。

跑步时佩戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸；N95口罩由于密闭性太强，不太适合跑步时佩戴。这里建议根据自身需求选择进行佩戴，切忌不要选择防护效果差，中看不中用的棉布口罩。

3、谨慎选择跑步地点

在前面已经说过，为了最大程度保证健康，外出跑步应该避免到那些人员密集、空气流动性差的场所，比如商场、车站、机场附近等，因为人越多也就意味着感染病毒的几率也就越高。因此，人少、通风环境好的地方也就相对更安全一些，比如人少的公园、学校操场（前提是该学校没开学，允许跑步）。

避免在马路边或者人流量很大的公园跑步，如果与其他跑者在一起跑步，也主动将自己与其他人的距离保持在2米以上。

4、 轻松跑

控制跑步时间与强度特殊时期要注意控制跑步的时间与强度，一般来说最好不要超过1个小时，轻松跑的强度就可以了。这是因为，长时间的耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统，容易给病毒留下可乘之机。

而我们说的轻松跑，基本上就是可以聊天说话，基本不会感到喘气的节奏。

5、 跑完迅速回家

冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。

迅速回家除了可以避免着凉、感冒以外，也可以及时的为身体补充水分（最好喝温水）和营养（蛋白质、维生素等），帮助身体更好的进行恢复。

最好在跑步结束后30分钟之内，摄入碳水化合物和蛋白质，有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。

6、不要天天跑

虽然很多人习惯了有空就去跑，特别是在假期，但在此非常时期还是最好不要每天都出去跑，这不仅是为了健康也是为了让你有充足的休息时间。

充足的休息可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉。这是因为，当你跑步时虽然你的肌肉和耐力都得到了加强，但与此同时，长时间的跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤，而这些损伤需要一定的时间去修复。

二、室内原地跑练习

在姿势跑步法中，原地跑是一项看起来简单，但其实是好处多多的练习方式。进行原地跑，就能加强我们对自然跑步姿势的理解，并自己思考关于跑步的认知。身体各个部位究竟应该如何运动，运动多大幅度。

原地跑是最自然的跑步姿势，也是最适合我们的跑姿，在练习原地跑的时候，我们发现，脚掌落地的过程的姿势是最健康和自然的，这就是我们追求的最完美跑姿。首先是前脚掌跖球部着地，然后是前脚掌，自然过渡到后脚跟，这样的姿势充分利用了跟腱的弹性。

此外，进行原地跑，还能达到有氧训练的效果，同时锻炼我们的体能，同时最好保持在每分钟180次的步频。原地跑不限天气、不限场地、给你1平米，你就能跑起来。

原地跑动作要点：

1、上拉脚掌，而不是蹬地

2、步频要保持住（180SPM+）

3、弹性，弹性，弹性

4、上拉动作一定要快

5、不要去想落地，意识集中在上拉

以上是疫情期间两种跑步方式，愿能帮助到大家，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，现在注重运动锻炼的人越来越多。在各种锻炼方式中，跑步是非常实用、简单的健身方式。那么，疫情特殊时期，你是否坚持跑步健身了呢？还是停止运动了呢？我谈一谈我的做法与体会。

疫情特殊时期，虽然是“宅”家“战”疫，减少了不必要的外出，不聚集不聚会，但运动锻炼是不能停止的。为什么呢？抵抗新型冠状病毒，最根本的还是要身体强健，免疫力增强。而运动是强身健体，增强免疫力的好方法。所以，越是疫情防控特殊时期，越不能停止运动，放松身体锻炼。

但是，毕竟是疫情事情，在运动锻炼时还是要讲究方式方法的。比如，不要扎堆多人一起锻炼，不要在人群密集的区域锻炼，尽量减少户外运动、跑步的次数，户外运动时尽量佩戴口罩，多选择室内运动，比如可以在跑步机上跑步，可以选择深蹲、仰卧起坐等适合室内的运动锻炼方式等等。

疫情期间，毕竟是特殊时期，这个时候更要加强运动，提高身体素质，增强免疫力来应对疫情，只不过在方式方法上适当调整一下，有所注意就可以了。

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