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为啥训练半年多了，手臂分离度就是不明显咋办？
手臂,肌肉,你的为啥训练半年多了，手臂分离度就是不明显咋办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
为啥训练半年多了，手臂分离度就是不明显咋办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是云子很高兴回答你的问题。
手臂分离度不高，主要有这几个原因。
①体脂含量不够低
正常男性体脂率是12%－17%，低于10%，腹肌才会清晰，手臂和其它部位也是一样。
②动作单一，手臂很多肌肉没练到，建议先了解一下肌肉的构造。
手臂很多方位，肱三头有三个头，长头，内侧头，外侧头，肱二头肌长头短头，肱肌，等等。
③动作没有离心收缩，破坏更多的肌肉纤维，拉长肌肉线条。
同等发力，离心收缩做功更多，对肌肉的塑造更有帮助，建议平时多做离心收缩。
④训练强度不够，大重量刺激是增肌，但小重量可以修饰线条拉丝，前提是同样都是达到力竭，快速充血。平时大重量训练后可以加几组小重量拉丝耐力训练。
⑤营养不够，肌肉需要源源不断的蛋白质供应，如果你训练很辛苦，但并没有收货理想效果，那么就是饮食问题啦！3分吃7分练，连肌肉合成都达不到饱和，线条自然不明显。
我是云子，喜欢健身的朋友可以关注我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在对手臂肌肉的训练中，很多人都刻意的追求手臂的大，但忘了手臂肌肉分离度的重要性。
有部分训练者的手臂虽然看起来很大，但是没有美感的，他们的手臂没有清晰的肌肉线条，肌肉分离度欠缺，脂肪量占的比较多。
而具有清晰肌肉分离度的健身者来说，他们的手臂虽然臂围不大，但视觉看起来是非常完美的，肌肉分离度非常高，肱二头肌和肱三头肌的线条非常明显，这样的手臂才是更具有肌肉美感的。
那么我们在健身的过程中如何提升手臂肌肉的分离度呢？下面小编就教给大家4个方法，把他们学会了可以打造出粗壮明显的手臂肌肉群。
第一个方法、降低体脂
我们要想让自己的手臂肌肉分离度提升，那么体脂的控制就是非常重要的，当我们的脂肪量降低了，手臂的肌肉线条自然就会变得清晰可见。
那么体脂怎么降低呢？就需要各位健身者给自己制定严格的饮食计划了，我们的饮食规划设计要合理，要保证机体能得到足够的蛋白质、碳水、脂肪的摄入，要控制好营养素的摄入量，控制在合理科学的范围内，再配合训练，体脂就会得到非常好的控制。
第二个方法、提升肌肉围度
我们要想让肌肉分离度提升，那么提升手臂肌肉的围度也是必须的。围度的提升就需要大家在训练中下苦功夫了，要把自己的训练强度提升，不断的使用大重量去撕裂肌肉，让肌肉得到进一步的再生。
但需要注意的是，我们在手臂的大重量训练中，要让自己学会应用一些不同的训练技巧，这是提升训练感受的必要方式。
第三个方法、提升训练质量
我们在针对手臂的训练过程中，要想让肌肉的分离度得到提升，那么训练质量的保证是非常重要的。大家在锻炼过程中，每个动作的训练感受都要准确到位，保证动作的标准性，训练的姿势调整好，不要让自己用错误的训练姿势进行训练。
在针对手臂的训练过程中，重要的不是自己做了多少次或多少组，而是自己得到了多少训练刺激，保证好正确的训练姿势，训练的质量才会得到最好的提升。
第四个方法、训练后学会拉伸
大家不要认为手臂是小肌肉群，锻炼完后就不拉伸了，这是不正确的。我们在锻炼完手臂后，肌肉会非常的疲劳和酸痛，那么锻炼后的拉伸和放松会使得你的肌肉加快恢复，并且减缓手臂的疲劳。
所以大家在锻炼结束后一定要重视这个拉伸的环节，学会拉伸放松对于肌肉的进一步恢复和生长帮助是非常大的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有没有训练痕迹，通常我们去看一个人，判断他是否是长期健身的人，往往就会去注意观察他的胳膊。
第一个是看他的臂围大不大；第二个看他的手臂线条好不好。
手臂围度大的，首先就占据了优势，在视觉上第一眼就有足够的冲击。但如果仅仅只是手臂粗壮，但是没有任何的线条可言，二头和三头的界线很模糊，完全看不出一缕缕的肌肉块走向，这种手臂依然不是健身族眼中的完美手臂。
哪些因素决定了手臂的线条清晰？
这就不得不提到肌肉的分离度。
●体脂含量决定手臂分离度：
如果体脂含量高，毫无疑问，手臂上各个肌肉之间的界线不会清晰，而较多的脂肪会掩盖住原本肌肉块之间的分割线，而形成一个厚实的整体。这样会让你的手臂只是显得粗壮却没有线条。
●不同肌肉的含量也决定手臂的分离度。
你是否对手臂上很多重要的肌肉都进行了有效的锻炼和增强？比如你只是喜欢锻炼肱二头肌，这样确实可以让你的手臂更粗壮，但是你却忽视了肱三头肌这块面积比肱二头肌还大一倍的肌肉，因此，你的手臂前面看起来很壮，但是胳膊后侧却很单薄，既连不成一个整体，也让围度的增长变得有限。
另外，处于肱二头肌下面的肱肌，平时很多健身族都没注意过锻炼，而肱肌在增加肌峰高度和增加肌肉分离度上，有非常巨大的作用。
手臂分离度强化训练计划：
因此，在进行手臂强化训练的时候，你要注意降低身体的体脂含量，这点其实对于健身族来说，都一样的重要，当体脂率降低时，不仅肌肉的分离度更好，同时腹肌也会显现出来。
另一个，增加手臂肌肉量依然是最关键的一点，因为相比较降低体脂率，增肌显然要难得多。
●不管你采取哪一种的每周分化训练方法，你除了在一个训练日单独对肱二头、肱三头进行锻炼外，还建议你增加一次肱二头+肱三头的手臂专项训练日。
手臂专项训练日做什么？
手臂专项训练日就是按照力量模式、围度模式、细节模式三方面对手臂进行强化训练。
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