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为什么我练瑜伽的时候心静不下来？只能坚持10分钟？
练习,体式,心静为什么我练瑜伽的时候心静不下来？只能坚持10分钟？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
四、如何缓解集中精神和注意力
当你在运动的时候心不静也就是说身体的神经系统表现的强度大小而产生的，可以多练习一些动作对神经系统好的姿势来缓解试着做以下的练习
呼吸的练习
1、坐着的时候或者躺着的时候吸气 缓慢呼气深长，并不非要做瑜伽 的呼吸，自由的呼吸也可以
2、闭上眼睛吸气的时候心里去默默 的数5个数字吸进
3、然后心里默数10个数字再呼出
4、也可以不用数着自己只要感受自 己的呼吸就可以，每天都练习3-5 分钟的时间，然后逐渐的加长
等以后把呼吸和动作配合到一起的时候呼吸平稳自然就心静了
动作一循环系统的练习体式
1、四角型跪到垫子上
2、吸气将两个膝盖离开地面保持三 个呼吸感受腹部收紧的感觉
3、再次吸气向前移动双手和双腿向前
4、保持核心收紧（腹部收紧）手臂 一直都是推着垫子起来的感觉移 动身体练习
5、可以走动到最远的地方再后退回 来这样练习1分钟的时间
动作二增强代谢系统的体式
1、四角型跪到垫子上
2、吸气右腿向后伸直勾起脚趾尖
3、让身体成一条直线
4、呼气左手松开向前伸直
5、保持大约八个呼吸或者更久的时 间，然后练习另外一侧
动作三内分泌系统的体式
1、坐到垫子上
2、将两个脚心对到一起
3、双手抓脚背吸气背部挺直向上伸展
4、呼气向前向下缓慢的由髋部折叠
5、将头部触碰地面保持一分钟的时间
动作四瑜伽的船式集中注意力的练习
1、坐到垫子上
2、双手抓脚踝吸气将脚心离开地面 先保持3-5个呼吸
3、然后再将双腿抬到直角保持呼吸
4、最后将双腿抬起来伸直
作用
其实平衡的体式是非常好的锻炼注意力的练习，可以由我说的三步一步一步的练习，控制好身体了，注意力就会集中了当达到注意力集中的时候不被外界的事物打扰就可以达到心静的状态了
除了瑜伽的体式以外你还可以多做瑜伽的冥想练习
【总结】
1、先集中注意力做体式，当一个体式是集中注意力完成的那么慢慢的就达到心静的感觉了
2、除此以外多去做呼吸法的练习和冥想的练习也能达到心静的状态
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当自己想静下来的时候反而感到心很乱，这是正常的，每个人都要经历的过程。
不要去想为什么会有这么多杂念，念起不随即无念！
你可以注意调节呼吸，把注意力都集中再呼吸上，或者观想自己是一池没有波纹的静水。
每次练习之前先深呼吸6-8次，把自己肺里的浊气排空，从头顶开始意念放松，直至脚趾，直至每一个细。
坚持下去你会心越来越静的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关闭眼睛去练习，这样就可以关闭很多外在的感官，更容易集中注意力去练习；不要过多的关注体式，体式不是一朝一夕就能练出来的，如果只关注达到某种体式，就容易去做比较。关闭眼睛，跟着老师口令去找身体的感觉，比如肌肉的拉伸和发力，身体的稳定性等等，做到自己能够做到的位置停留保持呼吸，不要过度强求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在调息的时候一定是关闭双眼的，感官由外而走向内，这样内心才更容易安静下来，思想游走了就慢慢的把它唤回来，然后再重新静下来，再去找到当下的觉知，当坚持到一定的时间段之后，就真正的安静下来了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习前的热身和调息非常重要。用深长缓慢的腹式呼吸让体内的脏器先放松。不要闭上眼睛，用目光注视鼻尖,去看鼻尖前的那个小白点，慢慢的将目光内收，心就会逐渐的静下来。每天花一点时间去练习静坐,观息
回答于 2019-09-11 08:43:50
心里在想其他的，总是想自己静不下来，瘦不下来，只要抛弃其他的杂念，就能坚持下来，加油
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