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从来不敢上台发言，群体开会心都快要跳出来，怕点到我的名字就特别紧张，脑子也词穷，怎么办？
自己的,紧张,你的从来不敢上台发言，群体开会心都快要跳出来，怕点到我的名字就特别紧张，脑子也词穷，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
凡是通过学习能够获得的行为模式，同样也可以被放弃，或者是建立全新的行为模式。
在不同的情境之中我们都能获得不同的行为模式。
因此，只有在一次又一次的重复与演练和理解之中，我们才能更为深刻的将不羞怯的行为心理吸纳为我们自身的一种本能，进而成为我们所具有的独特的技能方式。
最后，我们一定要记住，表现自己的时候，产生恐惧，对上台演讲等有心理压力，这些都非常正常，也是传承自人类生存本能之中。
如果我们把羞于表现和紧张这类心理，看作是我们不如他人的标志，那就意味着更无法解决这一问题。
小结说到底，要彻底的认清上台紧张又或是无法表现自己这一问题的根源就意味着，一方面我们要认识到作为表现者和观赏者来说，主体在观赏着那边。
如果一个表现者在紧张之后，无法将自己最好的一面展现给观赏者，不仅是演讲者或者表现者的损失，更大的损失在于观赏者。
设身处地的想，一场非常令人感觉到无聊的演讲更为令人难受，还是一次无趣的登台表演，令人更为难受呢？
紧张情绪或者羞怯情绪，使我们在登场的那一刻产生心理上的错位，使我们无法发挥的更好，那就意味着这整场演出，亦或是这一段聆听你的演讲的时刻被浪费，两方都没有获得更好的结果，甚至是产生了时间上的损失。
结语：学会尊重观赏者的时间，学会尊重自己的优秀
有了这一本质上的认清，我们就可以看到，如何才能真正发挥出自己好的一面，展示出自己，最闪亮的一面呢？
一方面在表现自己之前，一定要对自己所要讲的内容，主要展示的东西，进行全方位，更为深入的理解，最起码你要比台下的人，你要比那些观赏者，有更多的信息增量，没有，就意味着，这场展示就是毫无意义的。
另一方面，我们一定要理解到，一场展示、表现自己的旅途，最重要的不是自己，而是那些观赏者。
你要达到的目的不是使自己开心，抑或是使自己获得经验，而是让观赏者去看到你身上的闪亮之处，去看到那些表面上无法见到的东西，不然一切都是白费功夫。
这样我们才能去真实的表现自己，也能让我们将对不敢表现自己的这种害怕，进行摒弃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况需要学会“呼吸放松+模拟练习+恰当客观的自我期待+实操演练”的套路来克服。
从生理上讲这种焦虑紧张脑子一片空白的状态是一种生理上“战斗—逃跑”反应中的“逃跑”反应倾向，这是一种自我保护的状态，在我们感到危险时会选择惯用的行为模式来应对，要么“战斗”，要么“逃跑”。逃跑的反应有很多，比如回避引起自己焦虑的情景；让自己变得笨拙脑袋一片空白来减轻压力；找借口岔开话题或离开场景等等。
从认知行为模式上来讲是核心信念和中间信念的影响，使自己看待情景时产生了让自己焦虑的情绪，并通过固定的行为模式来应对这种情景。比如，“我没有那么优秀”“如果我被叫到上台演讲，一定会被大家嘲笑的”然后采取的行动是降低自己的存在感，情绪变得低落，甚至找借口离开等等。
因此，不论从生理上还是认知行为上，首先需要让自己放松下来，即“呼吸放松”，就是通过调整自己的呼吸把注意力从紧张焦虑的想象中转移到自己的呼吸上，让自己放松下来，可以通过平时练习来训练，在自己感到情绪紧张时就可以使用。
其次，“模拟练习”，即在休闲时想象模拟或者角色扮演之类的方式来重现让自己焦虑的情形，能够引发自己的焦虑最好，然后通过呼吸放松来减轻焦虑状态，再进行演讲或者其他自己感到焦虑的事情。
第三，客观的自我期待。即对自己的行为表现有个恰当的期待，可以通过百分制评分来体现自己的期待，比如我感觉我能达到100分，我感觉我能达到80分。当然也可以把评分具体化，比如我的语言表达可以达到60分，我的肢体语言可以达到70分，我的情感表达可以达到50分，我的观众反馈可以达到60分等等。通过这些具体化评价来相对客观地评价自己和形成客观期待。
最后，就是去直面让自己焦虑的场景并应用上面练习中习得的经验，即实操演练。
总结：万事开头难，中间难，结果也难，但只要有了开头，就有了面对困难的勇气，只要这份勇气把握住了，难度就会有由困难变成挑战。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在心里默念十遍：我是最棒的！讲话时想象成你在森林里对着一片树在倾述
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多时候都是我们太在意自己了，其实台下的人并没有那么关心你的，也就是说你的讲的内容并没那么受到大家关注，那就好了，讲你所以讲，重要的是你要相信你讲的就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种情况对初次上台发言的人来说是正常的，准备充分点你就会发现原来是这么简单的事。久而久之就不是问题了。
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