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我想问问开始做瘦大腿运动,腿开始变粗了,然后我又改做大腿拉伸,腿还是没有恢复到以前,要继续吗?
腿部,练习,体式我想问问开始做瘦大腿运动,腿开始变粗了,然后我又改做大腿拉伸,腿还是没有恢复到以前,要继续吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定要坚持下去 我也是这样 运动了 反而腿变粗了 甚至体重貌似还长了 曾经看到一张图 很好的解释了为什么初期会变粗 大致意思就是 脂肪还没消除,脂肪下的肌肉练起来了 所以整体感觉粗了 但是只要坚持下去 脂肪慢慢消失了 肌肉起来了 整个腿型都会变漂亮 加油 不要半途而废
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然我的问答阅读量仅在两位数以下,但我还是要告诉你,拉伸不能瘦大腿。
我的观点那些虚假的拉伸派不一样,我坚持认为只有通过改变热量,才能达到真正的减肥效果。而拉伸只能够让“瘦”的效果维持几分钟到几小时。
减肥最基本的知识就是摄入热量要小于消耗热量。摄入热量指的是你的饮食,消耗热量指的是你每天的运动量和身体产热水平,这里按通俗的话来讲,主要指的是运动量。
因此你要么选择减少饮食、控制卡路里摄入来减肥,要么选择多做运动。当然两者结合起来将更好。
这里我还想告诉你一个天大的秘密:不能够做单独的瘦大腿运动来瘦大腿。假如有单独瘦大腿的动作,那么最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了(走路确实可以瘦身,你可以尝试每天走两到三个小时)。
减脂是指全身的减脂,增肌可以局部增肌。就这样~
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我曾经是一个187的小胖子,然后半年减重55斤,希望对你能有所帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要确定三件事情:你在腿部动作中的肌肉发力情况;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。
运动后必须要拉伸,是因为可以改善肌肉紧绷的情况、长期坚持可以提高柔韧度、使线条更好看,但是拉伸并不能带来很好的燃脂且每个人对自己的要求不一样,拉伸状态自然有很大区别。
如果你只是稍微压压腿,换来换去压几下肯定是不行的,想要得到更好的拉伸效果,必须在一个拉伸动作中,有明显的肌肉紧张感、且在这种状态下保持30″左右,每个动作重复3遍,总共需要十分钟左右的拉伸过程,拉伸到位,也是特别累的。
第二要说的是你训练动作中肌肉发力情况:
肌肉这种东西,哪个部位受力最多、这个部位就会得到更多的发展和刺激。如果你在腿部训练中过多的使用腿部去发力,那么肯定是腿部肌肉要发展的更“好”一些。
难道腿部动作不该腿部发力吗?
一般来说,腿部和臀部是不分家的,所以练腿的动作中,臀部肌肉会起到至关重要的作用。第一,结实的臀部肌肉有利于保护核心的稳定;臀部肌肉越发达,臀部越紧翘,会显得腿部更加修长;由臀部主导发力经过膝盖向下传输,更有利于保护关节的健康。所以,在很多蹲的动作中,都是以臀部来主导发力,并不是将压力全部放在腿部。
最后,你要确定你的体脂率是正常的或者在正常偏低一点的范围内,再进行腿部塑形动作是很有效果的。
如果脂肪含量太高,那么肌肉+脂肪是特别影响线条的。如果是这样的情况,建议在塑形动作之外,再增加一些有氧训练,增加消耗量,以及合理的控制饮食,这都是减脂的有效方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼需要日积月累,瘦腿的过程也是慢慢发生变化,一开始练了几天一看没效果感觉没有用处,所以一定要坚持下去,不要半途而废,坚持就是胜利,加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人一直练瑜伽,腿反而瘦了啊,建议你也去练练瑜伽。跟瑜伽老师讨讨经验。
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