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抑制力和意志力，哪个对成长和成功更重要些？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1. 原地不動，安靜做好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2. 注意你的呼吸。
吸氣時在腦海中默念「吸」，呼氣時在腦海中默念「呼」。當發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。
3. 感受呼吸，弄清楚自己是怎麼走神的。
幾分鐘後，試着專注於呼吸本身。注意空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣到胸部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。
剛開始的時候，每天鍛煉 5 分鐘就行。習慣成自然之後，試着每天做 10~15 分鐘。
自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個自我。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好地自己佔據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會擁有意志力和「我想要」的力量，讓自己選擇去做「更難的事」。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个一样，都是儒家思想的自律。都有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个一样，都是儒家思想的自律。都有帮助
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