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从114斤瘦到107斤,就再没瘦了,也控制饮食也运动,怎么办?
体重,你的,饮食从114斤瘦到107斤,就再没瘦了,也控制饮食也运动,怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
从114斤瘦到107斤,就再没瘦了,也控制饮食也运动,怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的目标体重是多少呀?运动减肥是可以瘦下来,但是必须坚持而且也必须和饮食配合一起。你想继续瘦我可以给你推荐一款
回答于 2019-09-11 08:43:50
纯干货看完记得点赞都是个人亲身实践
首先根据你的身高查一下标准体重,如果达到了标准体重其实是可以不减了,但是如果还是想减的话,就需要饮食和运动一起搭配起来,接下来分享一下我自己的经验
1.早上起床第一件事(大概早上7点左右)喝一杯温开水(可以加一些养生的东西),增加饱腹感,还能排毒,在此期间不要吃任何东西,早餐除油炸,煎炒类食品都可以吃但是适量,细嚼慢咽
2.中午十一点左右未吃午饭之前喝1-2杯温水,吃饭的时候一定一定要蔬菜(建议两素一荤,荤菜不要点那种看上去就很油腻的,可以尝试点鱼类)吃完饭后,切记不要立刻坐下,不要马上喝水,或吃水果,过半小时或一小时左右
3.晚饭可以不吃
4.配合你原本的运动规律来
5.最后总结少吃零食不熬夜不吃夜宵少吃油炸食品
看到最后点个赞呗
回答于 2019-09-11 08:43:50
100到110属于平台期,我在那个阶段也停滞了很久,建议饮食,去主食,轻断食,多喝水提高代谢,运动增加无氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期。可以比平时吃的,运动的,都少点。过了之后再正常。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先从生理角度考虑,一年365天连续减肥是个不现实,也不合理的计划安排。
健身锻炼,是为了身材好看和身体健康。即使你365天都减肥,你的体重也不可能永远下降,甚至都很难降到你理想的数字。更合理,更科学的安排,是把一年分为3-4个阶段。比如冬天食欲增加,体脂储备提升,那就顺势而为,增加一点瘦体重,提高新陈代谢,让来年的春天躺瘦。而春天暖了,就开始可以综合的塑形减脂了。
但是提到减脂,大多数健身的小伙伴就有问题了。我在冬天努力了3个月,深蹲/硬拉/卧推才进步了10公斤。女同学可能刚刚练出来翘臀和马甲线。春天这一减脂,会不会把冬天的努力全都白费啊?
那么问题来了,为了保持身体最佳状态的减脂计划,如何安排——
如何保持之前的健身效果?
减肥,大家的理想,当然是减得越多越快越好。但其实,减得多不仅会容易引起反弹,而且还会损害你的健康。对于健身者来讲,还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。
深蹲硬拉卧推,每一项训练都是逆水行舟,不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前?
此外,正确的减脂,是更多的减少脂肪,保持瘦体重。因为瘦体重(主要是肌肉),不仅是你的腹肌、翘臀,而且也是燃烧你身体热量的大户。
而高蛋白饮食,可以更好的让你减去脂肪,并且保留肌肉。一项研究发现,同样中低等热量(1700kcal/d)的饮食,高蛋白组成的饮食(30%蛋白质)要比低蛋白饮食(16%蛋白质),减脂和保持瘦体重的效果更好。
增加蛋白质摄入比例,你可以选择乳清蛋白粉,缓释蛋白粉等运动补剂。比如少吃一碗饭,而增加一杯香草蛋白粉冲的奶昔(酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔)。
当然,吃天然食物,比如瘦肉、鱼虾、蛋奶(蛋清脱脂奶)、去皮鸡肉等,一样可以。
此外,如果你是一个资深精英训练者,那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉,BCAA(支链氨基酸)和HMβ这两种补剂都有很好的效果。
除了饮食,减重的速度,也是很重要的。
一周减几斤最好?研究发现,总减重数字相同的情况下。比起快速减肥,一周减1%体重,运动者能更好的减去更多脂肪。
同时,1%的减重速度,也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。
虽然一周减1%听起来路漫漫,但其实想想,一周1%,从现在开始,到穿短袖的五月中旬,一共可以结结实实的减重10%左右。
如果你是个100斤的女生,那就一下减了10斤。如果是180斤的男生,就减了接近20斤。对大多数人来讲,已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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