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早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？

注意,自己的,也是早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先跑步之前要活动各个关节，尤其是脚踝，膝盖，一定要充分的活动。还有就是跑步一定要用脚尖去跑，这样不容易伤膝盖，脚后跟先着地是错误的跑法，还有在跑步的过程中不是一层不变的，首先可以慢跑，充分活动身体，让身体各个器官能达到预热的状态，然后中间就要加速全力跑，然后慢跑，最后是慢走1公里。整个跑步的过程也是减脂最有效的办法！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每一个户外跑步的男生，应该注意好好保护好你们自己，警惕女跑友和遛狗妹妹们垂涎的目光

回答于 2019-09-11 08:43:50

他们都回答错误，都不是你想要的答案！我给你回答:注意遇到美女时，你要准备被tiao xi.你不要反抗奥！装装样子就行了。

不过遇到美女几率很小，遇到都是野猪.狼.狗熊.野狗！你不觉得失望吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步爱好者，我可以将自己的一些做法与你分享下：

一是早上跑步，得做好拉伸等准备工作。准备工作包括：前一天对天气的关注，鞋子和衣物的选择，同时跑步前最好喝些温水，不饿的话最好别吃东西。跑完也要做好整理恢复等工作，以让身体尽快恢复过来。

二是早上跑步，得注意安全。早上虽然行人车辆少些，但违章的车辆也偏多，毕竟交警叔叔还未上班，有些人就有侥幸心理，在路边跑步也要注意红绿灯和车辆。

三是早上跑步，最好结伴同跑。有个伴，可以缓解跑步的孤单，互相有个照应，当然如果你喜欢独跑也无谓，戴上耳机享受一个人的世界也是不错的。最后祝你运动开心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、选择好一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

2、跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点水。

3、晨跑环境如何？ 我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。

4、晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

5、晨跑频率，建议每周进行次数根据自身身体状况调节。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。

6、晨跑后：洗澡、吃饭，可别落下一样哦。大汗淋漓的感觉确实爽，但一定要记得：跑步结束后，适当休息下(至少15分钟)，冲个热水澡；再者，一定要补充适当的高能营养。

7、所有运动，不在于运动本身，而在于运动的人，人贵在坚持，所以，选择好了一项运动，大家一定要坚持下来。

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