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早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？

注意,自己的,也是早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

早上跑步1个小时的过程中（在户外），男生该注意什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上跑步1个小时的过程中（户外），男生应该注意什么？

1小时的户外跑步是非常美好的，以健身为主的跑步是非常让人羡慕的，在公园旁，在江边，在任何心里想的美景，都可以实现的。

健康跑不需要有强度的，怎么舒服就怎么去跑，也可以大家在一起跑，又能交流经验又可以谈心。

在冬天里要做一些保暖防护，一般要穿透汽好的衣服，要戴个围脖保护颈部，口罩也是冬天的必备，东北的冬天太冷了，口罩可以把外面的冷空气缓解并阻挡一下，当然在呼吸方式要有一定的调整，毕竟空气不会象没戴口罩样直接吸入。也要防止面部冻伤。呼出的气体冷热交替，会变成冰和水，如果不防护，冻在面部会是什么样的感觉！

大家在视频里看见把脸盖住的跑者几呼都是东北那嘎的地，其实真的影响呼吸，也是没办法的方式。

当然如果时间自由可以在配合几组深蹲运动，深蹲能够使下肢力量增强，有助于慢跑，深蹲的方法要正确，不正确会对膝关节带来伤害，接下来跑都成了问题。

深蹲使双脚交叉与肩同宽，脚后掌发力，臀部用力用坐的标准向下蹲，一定要用双脚后掌、小腿和大腿、臀部向下发力，膝关节只辅助连接小大腿之间，不要用力，如果膝关节也随着深蹲用力，会发生严重磨损，随之会对膝盖带来伤损，百十来个深蹲不会明显，做上几百上千个深蹲，那膝关节就会叫了。

运动是让身体健康，不要带来损伤，要用科学的方法来练习，又不能急功进力，要渐进的方式提高，冰冻三尺，不是一日之寒。

谢谢能和大家在一起探讨健身、健康问题。

健康每一天，健康的身体来源于运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

专心跑步，注意别分神当心崴脚。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上跑步一小时男生该注意什么？实际上作为跑步爱好者我已经坚持四年，每天和你说的差不多十公里左右，根据经验我认为做到以下这几点就可以了:

1、根据室外的天气适当的增减衣物，比如冬天（东北）我会里面穿速干的衣裤外面套一层超薄的保暖衣裤，上身套一个保暖马甲，戴好口罩和帽子（夏天可以戴发带或者导汗带），另外还有手套，春秋就是合适的长袖速干衣裤，夏天就是速干短裤和短袖。

跑步鞋要选择轻薄的有弹力的软底鞋。衣物千万不要穿纯棉的，不利于透汗和排汗。

另外喜欢音乐的戴好耳机准备好装备（装手机的）。

2、跑前做好热身和适当的拉伸，这个很重要，热身不好容易腿发沉身体僵硬引起身体不适，可以原地做几组踢腿动作折返跑以及交叉跑等，拉伸也是根据自己的实际情况来做。

3、选择好路线，避开车流量大的公路。

4、跑步时根据自己的身体情况选择适当的速度，千万别盲目追求速度，因为每个人身体状况不同找到自己的节奏很重要，要匀速跑，初跑者要循序渐进不能一下跑得太远。

5、跑后同样注意拉伸，每组拉伸动作要做到位，一开始不到位的要慢慢来，但拉伸对于跑步者非常重要，切记。

6、跑后洗澡要等汗水彻底干好之后进行。

☞这是我这几年跑步的一点经验希望对你有所帮助，另外跑步是坚持的过程，需要的是自律的习惯，其实当你跑了一段时间之后就会爱上跑步，它是大众健身最简单最有效的方式，另外跑步一定要科学合理，伤膝盖之说是建立在不科学跑步基础之上，而且长期跑步的跑者膝盖的柔韧度会提升30%以上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要注意很多细节，希望下面这些信息可以帮到大家。

1、慢跑前应搞好热身动作，充足活动各骨节。2、尽可能控制慢跑抗压强度和時间，最好跑步，時间在30分鐘上下。3、晨跑的最好時间因时节而不一样，最好是在太阳光出去30分钟之后开展。4、晨跑前喝一杯温水或喝蜂蜜水，晨跑后歇息30分鐘上下再进早饭，最好是挑选口味淡且营养价值丰富多彩的食品。5、一周跑3~5天就能，都不建议每天慢跑，由于机体需要有歇息期。6.冬季晨跑之前可以适当的饮水，一定要做好热身。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。

好了，希望大家都能够有个好心情。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我也是一个跑步爱好者，而且也非常喜欢晨跑。我把我的跑步习惯说一说。时间夏季一般五点半，冬季大约六点出门，选择在空气好，道路较平整的路段跑，最好在乡村的土路上跑步最为舒服。早上我一般不吃东西只喝一杯水，不过听说还是吃点东西好。

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