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锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
脂肪,糖原,消耗锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
至于在这个过程中有没有消耗脂肪？
首先，脂肪供能一直参与其中，刚开始以糖原为主，随着时间的加长、糖原储备越来越少，相对的脂肪就会被越来越多的利用；
其次，能否更多的消耗脂肪，也由训练强度决定。当你的心率在（220-年龄）*60-80%的区间并保持30-60分钟的训练时，脂肪的消耗最理想。
怎样使锻炼更有效，并能有效的减脂？
保持适中的时间——时间过长会使能量供给不足，肌肉、耐力都会有一定程度的下降，不仅引起身体脱水的危险，也影响锻炼时的状态，久而久之并不利用恢复。可以从20分钟起逐渐递增，随着体能的加强，保持在60分钟之内的训练为宜。如果已经有了不错的训练基础、也有了更加规律的健身计划和习惯，那么训练时长可以延长至90分钟（包括力量和有氧，并非单一的有氧）；
保持适量的强度——强度过大非旦不会有效的利用到脂肪，还会使运动量过度，造成抵抗力下降，在一定强度的训练后，会有一个免疫力的窗口期，在这几个小时内会更加容易感染病菌，所以长期保持适量的锻炼才可以提高抵抗力；
有消耗就要有补充——运动会增加热量的消耗，那么在这个基础上就要多摄入一些食物，即使在减脂期，只要有一定程度的运动量都要增加适量的热量来使身体更好的恢复。并不是任何食物都可以吃，那样很容易导致发胖，在训练后可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及适量的蛋白质食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配两个水煮蛋白/蛋白粉/一小把坚果。
有规划的给予身体补充，才能更好的储备糖原为锻炼以及日常工作、生活来供能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先大运动量锻炼肯定是会消耗脂肪的！疲惫感也是正常运动后的身体反应，不必过于紧张...
需要注意的是锻炼后一定要忌凉保暖，保证充足的睡眠和休息，合理的饮食也是必须得！每天运动后以第二天不疲惫为宜。
另外，锻炼一定要循序渐进有规律的进行，切不可操之过急！毕竟锻炼不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才会有益于身心健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼后会产生疲劳感是正常现象，建议适度锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期锻炼才会消耗脂肪，还要配合左旋肉碱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我吃了五碗饭也觉得很累，会不会是白吃了？
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人感觉锻炼后感觉累是消耗的体力
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