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锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
脂肪,糖原,消耗锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
锻炼后感觉疲惫是消耗脂肪了吗？为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴可以回答你这个问题，做了这么多年教练很少听到有会员问过我这个问题。大多数人对脂肪的消耗认知普遍都觉得训练会让脂肪转换为肌肉，到现在依然很多人认为脂肪是训练期间通过汗腺代谢掉的。
很多人觉得自己瘦了就是因为训练才瘦下来的，但同时又有很多人训练很刻苦，为什么肉肉还是跟你不离不弃呢？这个时候我们需要来了解脂肪的消耗过程。
首先我们先来了解一下人体两个能量系统：ATP和LA（也就是三磷酸腺苷和乳酸系统）
我来转换一下概念
一：把ATP假设为现金，是随时可以调用的现金。
二：乳酸系统则是活期存款，当现金不够的时候可以直接去取。
三：定期存款就像我们的房产、股票、资产、期货等～
说到重点了，其实我们的脂肪就相当于我们的定期存款， 正常人绝对不会说你买包烟要用定期存款吧！更不可能为了买瓶矿泉水还卖股票吧！
简单的说，脂肪就是人体的固定存款或者我们的股票、房产等固定资产。不到万不得已，我们是不会动用定期存款的对吧！我们一定会先用口袋的，然后是活期，最后才是定期存款。
所以ATP是现金，而乳酸系统是活期。而消耗脂肪为主的有氧系统则是定期存款，这个顺序一定不能忘。
只有明白这个逻辑才能让我们减肥事半功倍，有氧系统是利用糖原和脂肪作为燃料再合成ATP。ATP是随时可以使用的能量系统，就好比现金，但是量不多，大概只能维持十秒。当ATP的现金使用完了，就开始用乳酸系统，也就是活期存款。可是我们不会大量的存活期吧！
如果有很多钱的情况下只能是大部分做定期，然后才会选择其它理财型产品对吧！例如：买房、车、基金等～
当乳酸系统这个活期也被用完的时候（大概在1～3分钟）这个时候我们才会调用我们的定期存款。或者变卖房产等等不会轻易动用的资产。
延伸到这里，问题来了？是不是说，三分钟以后，我们就开始燃烧脂肪呢？并不是，这里有个非常关键的因素！也就是氧气。
只有氧和糖原以及脂肪合成的同时才可以产生ATP。
那脂肪的分解需要氧气和糖原对吗？这个是重要信息，氧气自然不用多说，我们身体是没有停止过供氧的。说直白点，碳水就是糖。当身体糖原不够的时候，脂肪是无法分解并且有效代谢的。
也就是说如果没有糖原，我们的定期存款——脂肪是无法被分解的。
所以，当我们满足氧气供给充足的情况下，脂肪的代谢又愉悦的开始了。就好像我们带着存折去银行找工作人员给我们提取定期存款一样，然后交给你现金（ATP）和一张废纸和取款凭单（二氧化碳和水）。现金嘛！我们想怎么用就怎么用，拿来烧水用都行。
至于给我们的废纸和取款单，也就是二氧化碳和水都到哪里去了呢？二氧化碳自然是随着呼吸排出体外了，而水分则是通过尿液以及汗液排出体外了。其实脂肪最终还是通过燃烧绝大部分产物是通过二氧化碳的形式呼吸排出体外了，有很多高水平的运动员或者国家队训练就能看到他们会戴上一个像生化危机的面罩。那个就是检测碳排放量的，所以脂肪最终是通过呼吸排出体外的。
也就是说我们一堆脂肪都是从鼻孔里出去的，虽然觉得不可思议，但是确实如此。
希望我的回答能够帮助到您
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是感到疲惫才有效果的，其次脂肪是不会燃烧的，这只是一种比喻，其实是新陈代谢
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个:代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要确定自身脾胃没有问题，因为脾胃虚寒会出现疲惫感。
确定身体没问题下面开始说一下为什么会疲惫:
1.运动结束后没有做拉伸等整理动作，肌肉没有完全放松。锻炼后应保持15分钟的拉伸运动确保拉伸到位。
2.部分肌细胞和各种组织筋膜因运动过量撕裂拉上也会产生疲劳感，这时要注意休息和补充营养，三分练七分吃先要长肌肉就得注意营养的补给。
3我刚开始说的那条，自身问题。脾胃虚寒的人会经常出现疲劳感，精神不足。最好的办法是去看医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼后的疲惫在一定程度上由于糖原在这个过程中被消耗，没有了足够的糖原来供能，会影响到运动中的状态和表现；
另一方面，是由于肌肉疲劳、力量和耐力都有不同程度的下降，会影响到锻炼的状态和表现；
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