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长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？
颈椎,曲度,电脑长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，长期做电脑前，如何保护自己的颈椎？大白医生来回答你。请注意以下四点:
保护颈椎，需要改变工作习惯和生活习惯。注意这些，就可以拥有健康的颈椎。
我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注:大白医生。大白医生需要您的支持，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间坐在电脑前面的人，有几个特点：
头往前探，圆肩驼背
去医院拍片，都是颈椎生理曲度变直
当颈曲变直发生后，一系列的情况也同时发生了改变，比如我们的关节、肌肉、韧带、筋膜、血液等，这些的改变会让我们颈椎终于不堪重负，出现更多新的问题。
所以在这种情况下，颈曲变直会成为各种颈椎病如韧带增生、钙化、颈椎间盘突出、椎动脉狭窄等的结构和病理基础。
1 、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。
2 、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。
3、 颈曲变直和肌肉的改变，还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心呕吐等。
4 、刚才说了，颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。
如何矫正颈曲变直！
1、不要低头、头前伸玩手机、办公。
再科学系统的康复也抵不上你每天8个小时的低头久坐，正常人况且会造成问题，更何况已经出现的你在如此下去，还能不能好好康复？
在工作中，我们眼睛看的屏幕一定要跟眼睛在同一水平线上，同时远近合适，这样可以避免低头和往前探后。
这样办公，对颈椎和腰椎的保护都比较好
因为当我们低头、向前探头时，脑袋对颈椎的压力会成倍的增加，并且我们每天很长时间都会保持这一姿势，再加上日积月累，颈椎曲度变直、韧带钙化、退行性改变等只是时间问题。
2、 练习颈椎伸展肌群。
随时准备一根弹力带在身边，办公时间不宜长期久坐面对电脑，可以劳逸结合，一般40分钟左右休息1-3分钟，自己活动一下颈椎，动动头，可以拿出自己随身携带的弹力带，做下图的练习，几次即可。可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，10次为一组，练习3组，组间休息10秒—15秒。
非常关键的训练
3、 然后下班回家，也需要注意，就不要在低着头看手机了，特别是睡觉时，你要做的是用一个适合的枕头， 每天大概8个小时颈椎是在枕头上度过，所以一定要舒适正确。
正常高度的枕头是我们一侧耳垂到同侧肩膀外缘的高度，枕头不宜太软，在枕上后 ，颈椎能够保持良好的弧度。
如果这些都解决不了你的问题，只有找专业医生帮助手法处理，不宜去寻求一些按摩哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是古韵今乡，很高兴回答这个问题:长时间坐电脑前，如何保护自己的颈椎。对这个问题，我有七点建议，详情请看我视频解答。希望我的回答对你有所帮助，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于这个问题，标题就存在一些问题，只要您长时间一直面对电脑，无论采取什么样的方法，什么样的姿势，做什么样的保护措施，只有一种结果，颈椎肯定会持续损伤。
我们要树立这样的一个概念，时间的把控性，也就是说您在面对电脑工作的时候，一定要把握好时间度，每次的时间控制在30分钟左右，然后进行颈椎的活动休息，这种休息时间大概5分钟左右就行。这种时间的把控性在不同的人身上可以表现出不同的遭遇，门诊A患者从事设计20年，颈椎片显示基本无异常，B患者从事设计5年，颈椎片提示生理曲度变直且颈椎间盘明显退变，仔细询问两人的工作习惯明显不同，A患者注重保护，对时间把控很严，且其本人自律性很强，B患者平时对时间没有任何把控。A和B患者完美的诠释了这个问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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