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减肥平台期。不上不下的怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我以前是个很胖。经过两年减了差不多几十斤。后来就到现在这个重量。一直到现在。饿也饿过。运动过。还是停留在哪里。怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

平台期是身体进入强制保护的状态，如果这时候还没到标准体重，建议增加一下训练量，并且改变饮食节奏，蛋白质在饮食中多摄入一些，油脂类少吃一些。主食也减少一点，不要不吃饭，晚饭也是，适当增加有氧间歇训练就是慢跑一段快跑一段和力量训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通过调整现在的饮食结构和运动方式来改变。经过两年减了差不多几十斤，说明你的毅力和执行也是比较坚持的。减肥平台期是每个人都需要经历的，有的人几周时间，有的人几个月时间，有的人甚至更久的时间。平台期不能靠饿或者过度运动来突破的，而是要科学健康的采用健康的方法来突破平台期。

一，平台期有哪些特征？

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂不下降了。有的人怎么减少食量和运动都没办法掉秤，这个时候需要检查一下，自己的体重是否超重，如果不超重，那就需要增肌和塑形就可以了。

二，怎么突破平台期？

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的作用就是让脂肪产生供能，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，从而让体重再次下降。

2，增加维生素C摄入量。

如果长时间的不掉秤，适量增加维生素C有助于减轻体重和体脂。因为维生素C被称为瘦身激素，能抑制人的食欲和促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和突破平台期都有很大的辅助帮助。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，葡萄等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。平台期期间增加蛋白质摄入量，再原有基础上增加一倍的摄入量，优先鱼虾肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。

4，多喝水。

这个时候可以增加饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以选择淡茶水，如绿茶，乌龙茶等，小口慢饮更利于身体吸收。

5，改变运动方式。

通过调整运动方式来改善不掉秤的现象。运动时间，运动频率，运动强度再原有基础上进行调整。

运动时间由原来的40分钟，调整为现在的1个小时以上。

运动频率由原来的每周4~5次，调整为现在的每周7次。

运动强度由原来的中低强度运动，调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂快，能很好的辅助突破平台期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是长期工程，稍有松懈就毁于一旦。我上一年好不容易节食加运动减了十斤，今年年初起吃喝稍过又重新长了八斤肉....无奈，想夏天能穿上漂亮的裙子又得重新减肥……

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要一味追求体重，咱们要追求体型体态。你减了几十斤下来现在我更建议你做力量训练把肉收紧把体型塑出来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

通常我们都坚持着胖~从来不坚持做~减肥是很漫长的~也需要长年累月的坚持~从减掉脂肪在于脂肪变成瘦肉在变成肌肉~那需要很长的坚持和变化~如果坚持不了~那就坚持胖~问题要看自身条件去减肥~不要盲目的去减肥~爱美之心人人都有~要看自己的条件和难度来做~关注我不迷路~

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥平台期要大概一个月到两个月左右，平台期间千万不要气馁，继续坚持运动和合理控制饮食，很快会瘦下来的。

举措建议

减肥一定要运动和饮食控制搭配，保证支出的热量大于摄入的热量。

运动可以做一些有氧运动减脂，搭配无氧运动增肌塑性。饮食方面以粗粮代替主食，可以少食多餐，注意不要吃垃圾食品和含糖量很高的饮料，可以吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，主要还是以白肉为主，多吃新鲜的水果蔬菜保证维生素的摄入。

注意事项

一定不要因为想快速瘦下来就节食减肥，是很不健康的。

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