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因各种原因，停练一个半月肌肉力量下降太大要怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

因各种原因，停练一个半月肌肉力量下降太大要怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这是今年所有健身人所遇到的问题，有可能停练2-3个月，所以很多人为了防止肌肉流失，在家徒手做一些简单的运动。一般来说停练一个月左右体质开始返弹肌肉开始流失，要是先在开始训练多长时间能恢复到原来的状态。长时间不训练，导致肌肉力量减弱，现在大重量训练，很容易伤到，所以每天适当运动，逐渐增加运动量，才能一点一点的恢复。我们的肌肉是有记忆的，经过恢复期后，大约有四五个循环就能恢复到之前的状态了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

停训一个半月，力量下降也正常，最近疫情很多人估计都是躺在家里，吃了睡，睡了吃，再玩玩手机。继续练起来就可以了。

你以前有训练过，有经验，也知道怎么去练，再把过程走一遍就可以了，没什么大不了的，而且训练一两个星期或者一个月左右你就可以恢复到以前的力量水平了。

训练开始时，你可以用一个星期左右的时间，把身体每个部位的肌肉都练习一遍，因为好长时间没练了，练一次肯定会很痛的肌肉，再加入跑步训练一下心肺功能，让体能都得到恢复。

接下来你就可以细化训练，一次训练只训练一个位置的肌肉，比如练习胸部，那就只练习胸肌，安排4到5个动作，每个动作完成4到5组，每组做12次左右，组间休息不超过1分钟，力量训练完后，可以加个20到30分钟的有氧训练，停了1个半月，可能体脂有点多了，再加速一下脂肪的消耗，对美化肌肉线条更加有帮助。一周可以训练4次左右，或者隔天练一次，这样的一个频率。每次训练完把肌肉拉伸放松好，让肌肉恢复的更快，对训练更加有效果。

训练期间控制好饮食，多吃蛋白质含量丰富的，少吃含糖量多，油炸，太咸的食物。训练结束以后要补充优质蛋白质和一些微量元素，或者可以喝蛋白粉。不要熬夜，保持良好的作息，按时吃饭。

坚持一个月左右，很快你就会回到以前的状态了，有可能还比以前更好，加油







回答于 2019-09-11 08:43:50

我自身感觉，只要你以前比一般年轻人肌肉练得很丰满，不会在一两个月甚至更长的时间，肌肉会萎缩，只不过是在你原来熟练的动作上，会觉得僵硬一些，重量或数量上减少了一些，要恢复到原来你保持最佳状态的动作，重量和数量，因你以前有了锻炼的基础和要领，只要你还去做你每天自己原来喜欢的锻炼项目，用不了一个月，就能恢复到你原来的状态，这种情况用不着担心，如果你是一个青少年，你的肌肉还没有达到比同龄人丰满，健壮，那就更不用担心着急了，锻炼健身是一种爱好，尤其是业余爱好者如果在竞技比赛上你有了成绩，就会更加提高你的兴趣，也不会因为没有时间而放弃锻炼，锻炼必须有兴趣，有了兴趣就不会放弃就跟玩手机一样入迷，就会更加积极努力的去参与。




回答于 2019-09-11 08:43:50

把心态放平，接着练

有那么强的功底，不会很难的

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家里先自重恢复肌肉耐力和肌肉力量，然后通过慢跑来恢复心肺能力，因为心肺功能的下降2个月基本上恢复到最初的状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

都一样的，练起来很快恢复了

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题是所有健友们烦恼的问题 只能等结束后从头再来