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腰腿脂肪怎么减呢？

脂肪,腿部,背部腰腿脂肪怎么减呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腰腿脂肪怎么减呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂是一个过程，但减脂不是局部性的。通常当你瘦下来，体脂率降低后，你的腰部以及腿部堆积的脂肪一定会跟着下降。所以不用担心以及刻意地去练某一个单一的肌肉群。减脂以全身性运动为主，这样消耗最大，效果也是最佳。如果去健身房锻炼，可以安排45-60分钟的器械锻炼，搭配30分钟左右的有氧运动，这样瘦身效果最佳。但一定要合理控制好你的日常饮食摄入，降低你的碳水化合物（淀粉类）主食类的摄入，多以高蛋白，蔬菜类为主。同时如果想腿部瘦的更快，可以在运动后对腿部进行一个拉伸，每天坚持效果一定很快显现出来。





回答于 2019-09-11 08:43:50

脂皮下脂肪需要从饮食控制深层脂肪还要配合运动专业燃脂仪器效果才会明显，关键这是个长期坚持的过程

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多妹子纠结自己的腰腿怎么又粗大了，该怎么办？今天给大家推荐的两个动作是需要配合慢跑的，我们在慢跑的时候是“慢肌”在运动，不会使肌肉变大，反而会提高基础代谢（具体要了解快肌和慢肌的关注看历史文章《为什么减肥难减，增肌难增？揭秘其中的真相》）

金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。

预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。

吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。

吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

金字塔式

金字塔式的分腿前弯动作，能延展腿部线条、消除脂肪，同时增强大腿肌肉力量，舒缓久坐而紧绷的下半身肌肉；而前弯动作可伸展背部肌肉，缓解身体疲劳，并且让血液回流至头部，有助眠效果。

1.双脚张开比臀部宽（约2至3个肩膀的宽度），脚掌内侧保持平行，用力踩稳压地。将双手下垂于身体两侧，手臂的距离与肩同宽，手指尖碰地或手掌平贴于地。肚子向内收，保持背部挺直、腿部打直、膝盖上提不弯曲，吸气。

2.吐气，上半身慢慢往前弯，放松腰部和背部。手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量平均摆放在两腿间，头部保持放松，停留6个呼吸。

侧三角伸展

侧三角伸展式是一个能拉伸下上背部的侧身延展体式，有助内收肌和外展肌协调，强健胸部，并减少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲线，完美雕塑身材曲线；并能舒缓坐骨神经、膝关节疼痛，同时增加肠胃蠕动，促进排便顺畅。










预备式：从山式站姿开始，双脚跨开，双手平伸与肩同高，掌心朝下。

❶吐气，右脚向右转、膝盖弯曲，大腿与地面平行；保持左腿向外伸直，左膝盖大腿上提。右手置于右脚外侧贴地，左臂往耳朵方向延展，颈椎往头顶方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10个呼吸。

❷吸气，右腿伸直，右手抬起，回到预备式，然后换边进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂是有规律的，从上而下开始，从脸开始，脖子，胳膊，胸按照顺序，一直到腰和腿，每天给你自己安排1个小时的有氧运动，跑步骑车，跳绳。配合饮食，少盐，少糖，少碳水。

运动一定要坚持，特别有氧运动。很快就会看到效果的，加油

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